Schienbein tut weh...

[nonplusultra]

Hallo,

laufe seit ein paar Wochen wieder und hab jetzt schon Probleme mit dem Schienbein, tut richtig weh beim Laufen und vor allem danach! An was kann das liegen? Ist mir in den letzten Jahren nie passiert, und an den Schuhen liegts leider auch nicht...

Und: welche Übung kann man machen damits besser wird?

[bullray]

da sitzt vorne nen ziemlich "kleiner" Muskel... vielleicht ist das Ding ja einfach überlastet.. hab ich an manchen Tagen auch das mir die Schienbeine weh tun.. läufst Du viel im Moment?

[DeZeroDome]

google mal nach Tibiakantensyndrom, evtl. ist es das.

[nonplusultra]

google mal nach Tibiakantensyndrom, evtl. ist es das.

Ich glaub das ist es, heißt dass ich soll jetzt fast auf laufen verzichten?


1. Risikosportarten:
Sportarten mit hoher Sprungbelastung, z.B. Geräteturnen, Leichtathletik, Volleyball, Rhythmische Sportgymnastik, Tanzen, Laufsportarten

2. Anatomie:
Die Tibiakante ist der Innenrand des Schienbeins. Dort befindet sich, wie an jedem Knochen, eine Knochenhaut. Diese kann durch entsprechende Fehlbelastungen entzündlich verändert sein (= Tibiakantensyndrom).

3. Funktion:
Die Muskulatur die an der inneren Schienbeinkante liegt, hebt den Innenrand des Fußes und stützt.

4. Verletzungsmechanismus:
- akute Traumata ( Tritt oder Schlag)
Begünstigende Faktoren:
- falsches Schuhwerks, falscher Laufstil, zu langes Training auf hartem Untergrund

5. Symptome:
- Schmerz an der Vorderkante (Innenseite) des Schienbeins
- Schmerz in diesem Bereich beim Aufstehen am Morgen
- in Akutfällen Schmerzhaftigkeit bei jedem Schritt im Bereich des Schienbeins
- Auftreten der Symptome zunächst nur bei höherer Belastung (z.B. nach einem schnellen Antritt / Lauf / Sprünge)
- Druckschmerzhaftigkeit in der Schienbeinregion
- evtl. Schwellung
- Druckempfindlichkeit auch der tiefen Wadenmuskulatur

6. Erstmaßnahmen:
- in Akutfällen sofortige Belastungsreduktion ( keine Lauf und Sprungbelastung)
- harte Böden (Asphalt, Beton) und besonders Kunststoffbahnen meiden
- keine Spikesschuhe
- Vermeidung jeglicher Art von Belastungen, die den Schmerz provozieren
- Kühlen
- evtl. Salbenverband

7. Diagnostik:
- klinische Untersuchung beim Arzt
- evtl. Röntgen oder Szintigraphie, um eine knöcherne Beteiligung (Haarriss im Knochen) auszuschließen

8. Therapie:
a) Konservative Therapie
- Einlagen
- entlastende Verbände (Tape)
- Injektionen
- evtl. schmerzlindernde, entzündungshemmende und abschwellende Medikamente
b) Operative Therapie
- keine

9. Physiotherapie:
- Beinachsenstabilisation
- propriozeptives Training
- kräftigende und dehnende Maßnahmen
- Laufschule
- Elektrotherapie
- Massage der Schienbein - und Wadenmuskulatur
- Eisanwendungen

10. Prävention:
- regelmäßige Dehnübung der gesamten Waden - und Beinmuskulatur sowohl vor als auch nach der Belastung
- sofern es nicht notwendig ist auf Spikes und Stollenschuhe verzichten oder diese nur sparsam verwenden
- Laufstilschulung (Technik)
- Abzuraten ist von einem abrupten Wechsel des Untergrundes
- evtl. .Einlagenversorgung

[lowkick-t]

Hallo,

laufe seit ein paar Wochen wieder und hab jetzt schon Probleme mit dem Schienbein, tut richtig weh beim Laufen und vor allem danach! An was kann das liegen? Ist mir in den letzten Jahren nie passiert, und an den Schuhen liegts leider auch nicht...

Und: welche Übung kann man machen damits besser wird?

geh mal zum Orthopäden oder zu nem orthopädischen Schuhmachermeister...der verpasst dir ein paar Einlagen nach dem vermessen deiner Füße...(Rezept kannste auch evtl.beim Hausarzt kriegen)und oft ists schon besser!Du glaubst gar nicht,wie viele Sportler Einlagen tragen müssen...achte auf vernünftige Leder-Kork-Qualität....viel Erfolg!

PS:im Sitzen mal testen...ne Hantelscheibe mit den Zehen hochziehen mit vielen WH oder ein Theraband fixieren und gegen den Widerstand die Zehen und den Spann anziehen...damit stärkst du dein Schienbein

[DeZeroDome]

Würde auch eine Zeit lang pausieren, damit die Entzündung abklingt und nicht evtl. sogar noch stärker wird. Spreche da aus leidlicher Erfahrung. Einlagen sind oft eine Lösung. Mittlerweile kann ich auch wieder schmerzfrei joggen gehen. Bei mir tat teilweise sogar das gehen oder treppen steigen weh und ich war bei zahllosen Untersuchungen um rauszufinden was es ist.

[verdugo]

Kann böse enden, wenn es ignoriert wird. Hat mich damals 1 1/2 Jahre lauftechnisch lahmgelegt. Anfangs konnte ich nichtmal Fahrradfahren. Es hat einfach nicht aufgehört. Schmerz strahlte in fast alle Regionen des Schienbeins aus. Wenigstens blieb mir nen Ermüdungsbruch erspart. Der erste schmerzfreie Lauf war dann wie Geburtstag und Weihnachten zusammen.

Kommst um ne Laufpause jedenfalls nicht drumherum (so lange wie bei mir ist aber eher die Ausnahme). Wenns vorbei ist, dann würde ich dir separates Wadentraining empfehlen, falls dus nicht schon machst.

[nonplusultra]

Kommst um ne Laufpause jedenfalls nicht drumherum (so lange wie bei mir ist aber eher die Ausnahme). Wenns vorbei ist, dann würde ich dir separates Wadentraining empfehlen, falls dus nicht schon machst.

jo das werd ich dann mal ausprobieren, zur zeit gehts allerdings wieder seit ich auf waldboden laufe, und nur noch 2-3 mal pro Woche. Werde das jetzt wohl erst mal beibehalten und noch keien umfänge steigern.

[bobby soporno]

kühlen hilft. 3 x täglich mit coolpacks einpacken.

da die haut dort recht dünn ist helfen eventuell sogar entzündungshemmende gels.

mein tip lautet ebenfalls knochenhautentzündung.

[verdugo]

Wenn es allerdingd nur ne Reizung ist, dann soll Kühlen eher kontraproduktiv sein. Ne ärztl. Diagnose ist wichtig.

[tschiersn]

ich hab das manchmal auch wenn ich lange gelaufen bin oder nachm training.. nach 1-2 tagen ist es wieder vorbei.

wenn es aber wirklich nicht aufhört, geh zu nem orthopäden, es gibt kaum leute die KEINE einlagen brauchen, die dinger wirken wunder.

[Maf1et]

du gehst wahrscheinlich auf unterschiedlichem grund laufen?

kann daher kommen

[nonplusultra]

@Maf1et: ja ich geh auf unterschiedlichem grund laufen.

War beim Orthopäden, es hat sich herausgestellt, dass meine Hüfte um 2 cm verschoben ist, das bedeutet auch, dass ein Bein 2 cm sozusagen "länger" ist. Hab also ne schiefe hüfte ^^
Jetzt hab ich ne erhöung auf einen meiner sportschuhe bekommen, mit einlagen hilfts da nicht mehr... aber ob das jetzt mit dem schienbein zusammenhängt, weiß ich nicht.
Ich bin der Meinung, dass es daher kommt, da ich oft auf geteertem, hartem Untergrund laufe. Seit dem ich auf Waldboden trainier hab ich keine schmerzen mehr ;-)

Danke für die Tips...

[PROZAC]

Hallo!

Oh mann, vielleicht sollte ich auch mal zum Orthopäden... Habe nämlich auch dieses Schienbein Problem! Nicht nur beim Joggen auch wenn ich mal länger schneller gehe. Das ist sehr lästig.
Vielleicht ist ein Bein bei mir auch länger.

Gruß!
PROZAC

[Kiliek]

Hey, ich habe das selbe problem. nach ca. einem kilometer habe ich höllische schmerzen im schienbein und an der seite, sodass ich nicht mehr joggen und kaum noch gehen kann. nach einer pause von einer halben stunde ist alles wie weg, doch bei erneutem laufen, auch nach 6 tagen pause nun, tritt es erneut auf.

Ich glaube es könnte das hier geschilderte Tibiakantensyndrom sein. Ich habe auch nur sehr billige laufschuhe. Das ganze kommt mir nicht sehr recht, da ich aktuell für einen halbmarathon trainieren möchte. Eigentlich hatte ich nie solche probleme, nur neulich bin ich ca 9 km gelaufen nach längerer pause, durchweg auf asphalt.

könnte es daran liegen