Zu viel des Guten?

[dnr247]

Hallooo,

Nun trainiere ich nach diesem Plan schon länger:

TE1:

Bankdrücken 3x
brustdrücken sitzend an der maschine 3x
butteerly an der maschine 3x
shrugs 3x
Schulterdrücken mit Kh 3x
frenchpress 3x
Bauch

TE2:

Kniebeugen 3x
Kreuzheben 4x
Rudern 3x
Klimmzüge 3x
latziehen 3x
Hammercurls 2x
bauch


Ich trainiere immer mit einem tag pause dazwischen - alternierdend.

Nun beim bauch sieht der plan soo aus...

Seitliche am rückentrainer da ich tennis spiele (jede seite 2x 12wdh)
Danach am dipbarren beinheben (angewinkelt) 2x 12 wdh

und dann noch 2x drei übungen direkt am stück mit je 12wdh pro übung......(weil ich denn bauch sonst kaum spüre nach dem training)

Nun ich kann locker 12 wdh. crunches mit 5kg hinter dem kopf (ohne beinheber einfluss)..... darum habe ich auch das gefühl ich mache keine fortschritte mehr beim bauch.... Mache ich zuviel falsche übungen?? Die bauchmuskeln ansich sieht man recht gut nur will ich noch mehr erreichen

[Schlumpfine]

na, Grundübungen hast du im Plan, also wird der Bauch ja schon gut mitbeansprucht

ich verstehe dein Problem nicht; wenn man die Bauchmuskeln sieht, ist es doch gut;
es sei denn, dich stört das Fett, was nuch darüber ist.. dann solltest du ne kleine Defi einlegen, dann kommen sie besser zum vorschein

[dnr247]

Danke für die Antwort....

Ja, ich möchte dass man meine Bauchmukis noch mehr sieht...

Spricht du mit defi die definition an?

Wenn ja hättest du mir einen geeigneten Plan den ich in mein Training einbauen könnte?

[Cpt. Balu]

eine definition findet in hauptsächlich in der küche statt.
das kraftraining bleibt das selbe. ein bisschen cardio könnte man noch ergänzen.

[dnr247]

aber mache ich grundsätzlich nicht zuviel für die bauchmuskeln sodass sie nicht mehr waschen???

[Cpt. Balu]

groß was wachsen wird da ehh nicht.
versteh nicht, dass alle immer so scharf sind auf ein sixpack. eine vernünftige flache mitte reicht doch vollkommen aus.

[dnr247]

kannst du mir begründen warum da nichts wachsen wir...???

Ich habe gute erfolge erzielt was das wachstum angeht aber nun stagniert es und ich suche den grund sowie eine lösung