Trainingsplan - Zu viel?

[marcomatic0]

Hallo,
Ich gehe jetzt seit 4 Wochen McFit (ich weiß noch nicht gerade lange^^),
und wollte mal Fragen, ob ich zu viele Geräte mache, weil ich immer wieder ein paar dazu genommen habe!

Ich gehe 3-4 mal die Woche und mache jedesmal :

5 Min Aufwärmen

-Brustpresse 3 Sätze 10-15 Wdh.
-Ruderzugmaschine 3 Sätze 10-15 Wdh.
-Butterfly 3 Sätze 10-15 Wdh.
-Butterfly Reverse 3 Sätze 10-15 Wdh.
-Oberer Rücken (wo man so runterzieht von oben, weiß nicht wie das heißt^^) 3 Sätze 10-15 Wdh.
-Beinpresse 3 Sätze 10-15 Wdh.
-Adduktion 3 Sätze 10-15 Wdh.
-Abduktion 3 Sätze 10-15 Wdh.
-Rückenstrecker 3 Sätze 10-15 Wdh.
-Bauchmaschine 3 Sätze 10-15 Wdh.
-Trizepsmaschine 3 Sätze 10-15 Wdh.
-Bizepscurls(maschine) 3 Sätze 10-15 Wdh.

Ziemliche viele Geräte finde ich :D
Bin damit ca in 90 Min durch!

Was mich momentan nervt, ist dass es bei Butterfly bei mir immer im Hals zieht, ich verkrampfe irgendwie immer!
Ich mach da 30kg und bei 35kg zieht es echt hart und ich bekomme einfach keine 10 wdh. hin!

Eure Meinung würde mich sehr interessieren!
Ein paar Tipps wären auch nicht schlecht :D

mfg

[Schlumpfine]

du solltest dich vllt noach ein bischen mit den Grundlagen viewtopic.php?f=48&t=8135 beschäftigen. in dem Link findest du alles Wissenswerte auf einem Blick (inkl. Trainingsplan)
Dein Plan ist ziemlich Maschinenlastig und enthält nur Isolationsübungen
Lass dir, wenn du die Möglichkeit hast die Grundübungen zeigen
und könntest du nach WKM Trainieren viewtopic.php?f=2&t=75779

[marcomatic0]

Was heißt Isolationsübungen bzw. was ist das?
Und ist das schlecht, wenn ich nur maschienen mache?
Ich meine in McFit gibt es ja mehrere Bereiche, Grün, Gelb, Rot
Ich gehe Überwiegend ins Grüne, ein wenig ins Gelbe auch!
Im roten sind kaum noch Maschienen, da soll ich aber erst später hin wurde mir gesagt!

[Schlumpfine]

Isolationsübungen beanspruchen im Allgemeinen nur einen (Ziel) Muskel
beispiel: Trizpesdrücken ..trainiert nur deinen Trizeps
wenn du aber Grundübungen wie z.b. Bankdrücken oder Deips betrachtest, wirst du feststellen, das diese weitaus mehr als nur die Brust trainieren, nämlich auch deine Schultern und den Trizpes (deswegen, werden Grundübungen auch Mehrgelenksübungen genannt)
Maschinen, lassen deine Muskeln eben wirklich nur den betreffenden Zielmuskeltrainieren, deswegen wäre es besser
auf Lang/kurzhantel umzusteigen
muss ja nicht gleich sofort sein, aber es wäre nur von Vorteil, wenn du zeitig lernst, die Grundübungen zu beherrschen

[carlito61]

Mach den Plan mal erst drei Monate lang, um ne gute Basis in der Kondition auf zu bauen. Danach kannst Du anfangen Schrittweise einen speziellen Plan auf zu bauen.

[marcomatic0]

Danke für die Erklärung,
mir sagen halt viele, dass ich zu Anfang, wie carlito61 auch schon sagt, erstmal mit geräten trainieren soll 2-3 monate, damit sich meine muskeln/sehnen daran gewöhnen!

[Schlumpfine]

kannst und sollst du ja auch ruhig erst machen

du kannst aber, wenn dir das Volumen deines Plan´s zu hoch ist
die Adduktoren und Abduktoren streichen
und in ein paar Wochen auf 8-12 Wiederholungen umsteigen, um mehr Gewicht bewegen zu können
und somit einen besseren Reiz zu setzen, der wiederrum für ein besseres Muskelwachstum zuständig ist

[slimline]

dein körper gewöhnt sich auch mit gü daran. nicht die übung ist da entscheidend sondern gewicht und volumen. wenn du bei den übungen an den geräten übertreibst, kann es noch extremer sein.
bei den mehrgelenksübungen folgst du mehr oder weniger der physiognomie. dein körper ist so , wie er ist, damit du die grundbewegungen machen kannst.wenn du eine isolierte und maschinell gestützte übung mit zu viel gewicht machst, ist die gefahr einer sehnenüberlastung sogar größer, das argument zieht hier also garnicht^^
dein angesprochenes problem bei butterflys zeigt es ja schon...wieso die brust mit ner eig. unnatürlichen bewegung trainieren? du hast weniger reiz, falsche belastung der gelenke und sehnen.

[marcomatic0]

Hab ich mir auch schon so gedacht, wofür sind die eigentlich gut?
Trainieren die auch irgend einen muskel?
Eigentlich keine schlechte Idee^^

@slimline

meinst du damit, butterfly bringt es nicht wircklich?
Also mein Kollege geht schon ca. 2 jahre, hat auch schon hamma muskeln aufgebaut, und sagt mir immer butterfly sei am anfang das wichtigste! am nächsten tag hab ich auch dann immer muskelkater in der brust, was ja eigentlich auch gant gut ist!

[slimline]

ich meine damit, dass du dir mit butterflys keinen großen gefallen tust, wenn du deine brust nicht mit der bewegung trainierst für die sie gemacht ist : zu drücken..
der trainingsreiz für die brust ist natürlich sehr hoch, aber das war dann schon alles..der rest der bewegungskette ist ausgeblendet und grad am anfang sollte da der hauptaugenmerk liegen. komplex ist das schlüsselwort.

[marcomatic0]

also meinst du, dass ich die übung wechseln sollte?
Hast du denn eine alternative zu Butterfly?
Weil wenn ja, wäre das garnicht so schlecht :D

[slimline]

dips und bankdrücken
finchen schrieb doch schon was darüber