Warum sollte man einen Muskel nicht zu viel trainieren?

[Wolny1994]

Manchmal wenn irgendwo jemand seinen Trainingsplan vorstellt und dort zb. 4 übungen für den bizeps hat dann kommen gleich immer antworten das es zu viel ist für den Bizeps aber wenn man jetzt ein Split training macht und an einem Tag Oberarme macht dann macht man doch auch viel mehr übungen für den Bizeps.Warum ist es also beim Ganzkörpertraining zu viel und beim Splitttraining nicht?Nur wegen der kürzeren Erholungphase?

[Sysics]

Faustregel: Mit so wenig Übungen wie Möglich, den Muskel maximal ausschöpfen.
Beim Ganzkörpertraining muss man unterscheiden ob man Grundübungen mit drin hat oder eben nicht. Wenn du dir den WKM Plan ansiehst wirst du sehen, dass dort Arme nicht erhalten sind aber indirekt ständig mittrainiert werden.

[Massefreak]

ein aufbau reitz lässt sich teilweise schon mit wenigen sätzen erreichen. alles was drüber ist würde die regeneration nur unnötig in die länge ziehen und somit den muskelaufbau verlangsamen, im schlimmsten fall sogar still legen wenn der muskel zu früh wieder trainiert wird und sich nicht erholen konnte.

als forteschrittener athlet, braucht man sogar noch mehr erholung als ein anfänger, allerdings steigt dann auch das trainingspensum an...

[deramboss]

Ich würde als Faustregel erst einmal sagen, dass je kleiner ein Muskel ist umso weniger Übungen muss man speziell für ihn machen. In einem Plan bei dem man schon einige Übungen gemacht hat, die z.B. den Bizeps auch mit Belasten wie Rudern oder Latzug sollte man nicht noch 4 Isos für ihn anschließen.

Es geht ja nicht darum den Muskel einfach nur zu erschöpfen, sondern man will möglichst klug einen Reiz zum Aufbau setzen. Das erreicht man dann in einem niedriegen Split schon mit 1-2 Übungen für den jeweiligen Muskel. Wenn man einfach nur viel macht hat das zwar auch mehr Effekt, aber die Regenerationszeit steigt überproportional an, da sich sowohl der Muskel selbst als auch das ZNS von einem harten Training erholen müssen.

Ciao DerAmboss