Meinungen zu meinem perönlichen Einsteiger Trainingsplan

[Rocky1993]

Hallo erstmal,

ich bin hier neu im Forum und wollte mich auch direkt mal mit meinem Trainingsproblem vorstellen :-D

ich bin Alexander, bin 18 Jahre alt und trainiere jetzt schon seit ca. 2 Monaten. Ich habe ein Gewicht von 68 kg bei einer Körpergröße von 1,83 Meter.

Mein Trainingsplan sieht so aus: ( ich weiss nicht ob ich die richtigen Fachbegriffe der Übungen verwende !!! )

Bankdrücken 35kg 10 Sätze 10 Wh
Concentration Bicep Curl 8kg 10 Sätze 10 Wh
Triceps Kickback 8kg 10 Sätze 10 Wh

Auf meine Ernährung achte ich nicht sehr besonders, aber ich esse vorwiegend Fast Food wie Pizza usw..

Mein Problem ist nun, dass ich nach 2 Monaten Training immernoch keine Fortschritte sehe. Übrigens Mache ich diese Übungen jeden Zweiten Tag, also so 3 - 4 Mal die Woche. Mein Ziel ist es effektiv Muskelmasse aufzubauen.

Ich würde gerne eure Meinungen zu meinem Training hören und freue mich über jede Verbesserungsvorschläge !!!

Entschuldigung falls ich das Thema in einem falschen Unterforum eröffnet hab, aber ich bin halt noch sehr neu :-D

Grüße

[Cannibalpork]

Tach, les dich in die Grundlagen ein.
viewtopic.php?f=2&t=75779

Zu einem anständigen Training brauchst eine positive Energiebilanz und positive Stickstoffbilanz, dann wächst du auch.

Gruß

[MarkusH91]

Wie oben steht.. Erstmal einlesen.
Um Erfolge zu sehen musst du von dem Fast Food Quatsch wegkommen! Informier dich mal im Ernährungsforum über Protein usw. (Aber bitte keinen neuen Thread aufmachen, es gibt 1000000xxx)
Außerdem solltest du von Anfang an auch deine Beine mittrainieren.

Und wenn du richtig informiert bist, DANN VOLLGAS!!
:D

[Rocky1993]

ok vielen Dank schonmal für diese schnellen antworten :-D

nun ist aber meine Frage, wie ein Ernähungsplan für ein Anfänger aussehen könnte ( mit Lebensmittelangaben z.b. Nudeln ?.)

ebenso ist das Training von mir so wie ich es beschrieben hab gut oder eher verbesserungsbedürftig? Wenn ja was sollte ich ergänzen ?

eine wichtige angabe wäre noch, dass ich Zuhause trainiere und nur eine Langhantel, zwei Kurzhanteln und eine Hantelbank besitze, da ich von meinem Taschengeld als Schüler mir nicht das Fitnessstudio leisten kann.

Gruß Alex

[Cannibalpork]

bitte keine komplette Zitate wenn es nicht nötig ist - Gus

Du hast kein bisschen gelesen nicht ein mal den Link den ich extra rausgesucht habe.

Gruß

[MarkusH91]

bitte keine komplette Zitate wenn es nicht nötig ist - Gus

http://www.bodybuilding-treff.com/viewtopic.php?f=10&t=63082
Lies das mal durch und versuch deinen Grundbedarf zu berechnen. Ansonsten kannst du X Beiträge zum Thema Ernährung im Forum finden, oder googlen.