ich bin Daniel aus Hessen ich bin momentan 17 Jahre alt und interessiere mich sehr für das Bodybuilding.
Ich hatte vor ca. 2 Jahren schon angefangen mit ein bishen Kraftsport in einem Fitnessstudio. Früher hatte ich noch etwas mehr auf den Rippen ;D, in den Zwei Jahren konnte ich mein Körper kaum verändern ich bin wohl ein Hardgainer oder es liegt einfach an meiner Traingsweise oder vllt der Ernährung obwohl ich versuche mich an Tipss zu halten die ich bekommen hatte.
Ich bin langsam am verzweifeln.
Momentan sieht meine Woche folgendermaßen aus :
3-4 mal die Woche Joggen noch kleinere Runden weil ich erst seit 3 Wochen wieder intensiv damit Angefangen habe.
Momentan kann ich in kein Fitnesstudio besuchen deswegen tuhe ich daheim was ich kann.
Das heißt:
zB. Montag : Bizeps Training 4 Sätze mit der Hantel 2 Übungen ,Rücken 4-5 Sätze 2 Übungen,Schulter 4-5 Sätze 2 Übungen.
zB. Dienstag : Bauch 2 Sätze pro 4Übungen, Trizeps 4-5 Sätze 2 Übungen, Brust 4-5 Sätze 2 Übungen.
Immer 12-15 WH
Und Mi wieder plan von Mo usw..
zuhause habe ich momentan nur eine Hantel mit etwa 8 kilo Gewicht.
Zu der Ernährung :
Abends esse ich meist 200-300g Quark mit etwas Wassermelone
Ansonsten Thunfisch oder Hühnchen am Abend.
Mittags gibt es oft Reis oder Nudeln mit Hühnchen oder Zb auch mal auch ein Steak.
Eine Creatin Kur habe ich auch schon hinter mir ohne vielversprechende Erfolge.
Ich hoffe ihr habt Tipps für mich ich muss wissen was ich falsch mache.
danke im vorraus
MFG Daniel/Nightmex
