Mein Trainingsplan - was haltet Ihr davon?

[iMalle]

Ich lese schon seit einiger Zeit bei Euch mit, jetzt bräuchte ich aber bitte eure Hilfe. Was haltet Ihr von meinem Plan.

Ich trainiere seit 5 Monaten und will jetzt auf Masseaufbau für Oberkörper gehen.

Zu meiner Person:
36 Jahre
180 cm
75 kg

TE1:
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Butterfly
- Schulterdrücken (Presse)
- Schulterseitheben
- Trizeps mit Seil
- Trizeps mit M-Griff
- Trizeps Maschine

TE2:
- Reverse Butterfly
- Rudern (Maschine)
- Latziehen (Nacken)
- Bizeps (SZ-Stange)
- Konzentrationscurls
- Bizepsmaschine
- Hyperextensions

Jede Übung mach ich 4 Sätze 6-12 Wiederholungen.
1. Satz will ich 12 WH schaffen, 4. Satz mit ach und krach 6-8 WH

Ich trainiere Mo: 1.TE, Mi: 2.TE, Fr: 1.TE, Mo: 2.TE, Mi: 1.TE, usw.

Ist das so in Ordnung oder bringt mir so ein Training für Muskelaufbau nichts?
PS Ich versuch jeden Tag 150g Eiweis übern Tag verteilt zu essen (bzw. supplementieren).

Vielen Dank schonmal im voraus!

[Schlumpfine]

warum nur Oberkörper?
und warum so Maschinenlastig?

versuchs mal hiermit viewtopic.php?f=48&t=63850&start=0#p854463
nette 2er ...

[iMalle]

Danke für den Link.

Oberkörper deshalb, weil ich bei Beinmaschinen immer Schmerzen in Knöchel und Knie habe (und weils mir keinen Spaß macht ;-)

Maschinenlastig deshalb, weil ich dachte Anfänger sollen wenig mit KH machen.

Meine Hauptfrage ist eig. 2 oder 3 oder 4 Sätze, hier erzählt mir jeder was anderes....

[RusskijBrat]

Also ICH würde dir 3 Sätze empfehlen, und nicht so ein komisches Pyramidensystem, eher 8-12wdh nicht mehr nicht weniger.
(du kannst z.b 10wdh alle 3 sätze machen oder 12,10,8 je satz und mehr gewicht je weniger wiederholungen)

ich würde außerdem weniger übungen machen. z.b so:

TAG 1: (brust / trizeps / beine)
bankdrücken
schrägbankdrücken (entweder kurzhantel oder langhantel, ich tendiere zu kurzhantel)
dips
kniebeugen (alternativ: hackenschmidtkniebeugen oder beinpresse)
wadenheben

TAG 2: (rücken / bizeps / bauch)
kreuzheben
langhantelrudern
klimmzüge eng zur brust
sz-stange curls oder kurzhantel curls
crunches