Probleme mit den Armen

[rocx9r]

um die 30-31cm unangespannt...

Jedoch habe ich angst wenn ich masse zunehme dass ich mein hart erarbeitet bauch verliere...

Mit dem TE ändern meinte ich einfach ob ich die trizeps übungen also die kickbacks in den zweiten TE packen soll solche aufteilung dä bräuchte ich hilfe...

"abs on a skinny guy is like big tits on a fat bitch - it just doesn't count"

[dnr247]

Habe jetzt 3x scottcurls eingebaut und dden latzug rausgeworfen. Ist das soweit oke?

Ich habe noch eine frage. Und zwar habe ich das 10 min Bauchtraining verschoben und zwar habe ich immer nach dem training ein tag pause gemacht. Aus zeitgründen habe ich nun das bauchtraining auf den ruhetag verschoben. Ist das oke oder nicht gut?

[Yanngo]

Junge... Mach den Latzug wieder rein oder ne andere Rückenübung.
Eine Übung für den Bizeps bzw. Trizeps am Ende reicht völlig und 30cm bei 63kG sind völlig i.O.
Nehm doch erstmal 10-20 Kilo zu.

[j-star]

@dnl247
Ideal ist es jetzt nicht, da die Bauchmuskulatur auch bei anderen Übungen eigentlich immer mit belastet wird.. dadurch hast du halt weniger Regeneration. Aber so dramatisch wird es wohl auch nicht sein.

@Yanngo
Wieso zur Hölle soll er erstmal 10-20 Kilo zunehmen?! (Fettmasse oder was?!)
Klimmzüge hat er ja immernoch drinnen. Das kann er ja dann auch abwechseln. Zu der einen Armübung kann ich nur sagen, dass ich persönlich nicht so gut auf nur eine einzige angesprochen habe. Wenn er mit seiner Armmuskulatur unzufrieden ist, kann er es ja mal ausprobieren.

[Yanngo]

Weil er das Gewicht eines Magersüchtigen hat.
Ich habe auch vor etwa 2 Jahren mit 59kG angefangen.
Jetzt wiege ich in der Defiphase 78,x Kilo. Die Bauchadern kommen perfekt raus und an der Brust und sogar am Rücken sind während des Trainings welche zu erkennen.
Ich sage nicht er soll in nemn halben Jahr 20 Kilo zunehmen. Aber ich bitte dich... Der Junge wiegt 63 Kilo.

Sport hat eine Optimumsfunktion, nicht eine Maximumsfunktion.
Vor allem am Anfang reicht einfach eine Übung. In der einen Stunde, die ja bekanntlich etwa ein Training lang sein sollte, sollte man nicht tausende Armübungen machen, sondern Wert legen auf Grundübungen.
Das machen aber sowieso die Meisten völlig falsch.

[rocx9r]

@Yanngo
Wieso zur Hölle soll er erstmal 10-20 Kilo zunehmen?! (Fettmasse oder was?!)
Klimmzüge hat er ja immernoch drinnen. Das kann er ja dann auch abwechseln. Zu der einen Armübung kann ich nur sagen, dass ich persönlich nicht so gut auf nur eine einzige angesprochen habe. Wenn er mit seiner Armmuskulatur unzufrieden ist, kann er es ja mal ausprobieren.

ja hast recht lieber das hier so oft angepriesene 200kcal + am tag fahren, am ende musst einmal mehr kacken und verbrennst deinen überschuss. in jedem forum das selbe, es gibt die leute die wirklich massephasen (damit meine ich nicht fett fressen !)fahren und dann auch ordentlich draufpacken im laufe der jahre und die andere seite die meint gaaaaaanz sauber aufbauen zu wollen, dass klappt sicher bei ein paar leuten beim großteil, allerdings nicht, das ist einfach so und die bei denen es klappt mit guter form aufzubauen sind entweder leute mit überragender genetik oder extremen stoffwechsel die es garnicht hinbekommen fett zu werden. aber was red ich, ich hab ja keine ahnung .

achja zu den 10-20kg. lieber nehm ich über 1 bis 2 jahre dieses gewicht zu und fahr dann 3 monate diät, werf den großteil des fettes ab, anstatt dass ich pro jahr lächerliche 500gr bis 1kg magermasse aufbaue

[Yanngo]

So sieht's aus.

[j-star]

@Yanngo..
dem stimm ich dir allerdings zu, am Anfang reicht wohl meistens eine Übung, vielleicht spricht er aber anders darauf an. Ausprobieren könnte er es ja jedenfalls. Allerdings hat er sicherlich nicht das Gewicht eines Magersüchtigen, das ist völliger Schwachsinn. Er ist ja auch nicht gerade der Riese mit seinen 171. Auf die Körpergröße 63kg sind jetzt nicht so schlecht, wenn er dann auch noch meint, seinen Bauch möchte er in der derzeitigen Verfassung behalten, scheint er wohl auch keinen so großen Fettanteil zu haben. Was soll das dann überhaupt heißen.. "Nimm doch erstmal 10-20kg zu".. natürlich, ist das das Ziel.. er trainiert ja auch natürlich um Muskelmasse aufzubauen. Allerdings verstehe ich dann nicht den Sinn dieser Aussage. Und wie gesagt.. er ist unzufrieden.. daher geht es wohl darum ihm Tipps zu geben und ich wie ich schon so oft geschrieben habe: Er kann es ja einfach mal ausprobieren, mehrere Armübungen zu machen. Wenn er dann das Gefühl hat, dass es nichts bringt, kann er sie ja wieder rausnehmen.

Und @ rocx9r
Wie kann er bittesehr einfach seinen Überschuss verbrennen? Dann ist es ja schließlich kein Überschuss mehr. Und vorallem am Anfang wird er wohl noch relativ leicht ohne eine extreme Ernährung aufbauen können. Und so leicht wird man das Fett nun auch nicht wieder los, vorallem nicht, wenn man auf den Erhalt der Muskelmasse aus ist.

[Yanngo]

Ich meine erstmal 10-20 kilo zunehmen, bevor man überhaupt an sein Sixpack denkt..
Denn ein Sixpack auf Hungerbasis sieht einfach besch***** aus.

[rocx9r]

@Yanngo..
dem stimm ich dir allerdings zu, am Anfang reicht wohl meistens eine Übung, vielleicht spricht er aber anders darauf an. Ausprobieren könnte er es ja jedenfalls. Allerdings hat er sicherlich nicht das Gewicht eines Magersüchtigen, das ist völliger Schwachsinn. Er ist ja auch nicht gerade der Riese mit seinen 171. Auf die Körpergröße 63kg sind jetzt nicht so schlecht, wenn er dann auch noch meint, seinen Bauch möchte er in der derzeitigen Verfassung behalten, scheint er wohl auch keinen so großen Fettanteil zu haben. Was soll das dann überhaupt heißen.. "Nimm doch erstmal 10-20kg zu".. natürlich, ist das das Ziel.. er trainiert ja auch natürlich um Muskelmasse aufzubauen. Allerdings verstehe ich dann nicht den Sinn dieser Aussage. Und wie gesagt.. er ist unzufrieden.. daher geht es wohl darum ihm Tipps zu geben und ich wie ich schon so oft geschrieben habe: Er kann es ja einfach mal ausprobieren, mehrere Armübungen zu machen. Wenn er dann das Gefühl hat, dass es nichts bringt, kann er sie ja wieder rausnehmen.

Und @ rocx9r
Wie kann er bittesehr einfach seinen Überschuss verbrennen? Dann ist es ja schließlich kein Überschuss mehr. Und vorallem am Anfang wird er wohl noch relativ leicht ohne eine extreme Ernährung aufbauen können. Und so leicht wird man das Fett nun auch nicht wieder los, vorallem nicht, wenn man auf den Erhalt der Muskelmasse aus ist.

mei o mei, kernaussage ist, so einen kleinen überschuss kannst du garnicht kontrollieren, da bewegt er sich mal bisschen mehr hat er eine ausgeglichene oder negative kcal bilanz vorallem mit 17 verändert sich soviel im körper, dass er ruhig ordentlich essen kann.
im gegensatz zu dir vertrete ich die theorie, dass er nichtmal eine zusätzliche armübung braucht, der arm wird weder durch eine armiso noch durch zwei, fünf oder 20 schneller wachsen. grundübungen ausführen, progressiv das arbeitsgewicht steigern und schauen dass er pro monat 1 bis 1,5kg zunimmt , wenn er das macht wette ich dass er innerhalb eines jahres ordentlich was drauf gepackt haben wird und zwar nicht nur an den armen.

kcal defizit + hartes training und das fett wirst du locker flockig wieder los, vorallem wenn es sich um 3 oder 4 kg handelt. ist immer noch die bessere alternative als ameisenzuwächse in kauf zu nehmen.

[bobby soporno]

ich finde den plan an sich ok. die pausenzeiten auch. es gibt jungs die bauen nach nem halben jahr gut auf, die anderen nicht. ich frag mich eher ob es schon ein split-plan sein muss oder ob ein gk mit grundübungen und jeweils zwei isos nicht besser ist.

schön 72 stunden pause, dazu ilb und periodisierung. kannste nix mit falsch machen.

[rocx9r]

ich finde den plan an sich ok. die pausenzeiten auch. es gibt jungs die bauen nach nem halben jahr gut auf, die anderen nicht. ich frag mich eher ob es schon ein split-plan sein muss oder ob ein gk mit grundübungen und jeweils zwei isos nicht besser ist.

schön 72 stunden pause, dazu ilb und periodisierung. kannste nix mit falsch machen.

genau das, die iso musst nichtmal sein, kann man aber einbauen wenn man bock drauf hat, ansonsten wachsen die arme auch von klimmis / dips / MP und bankdrücken ect.

[j-star]

Ich glaube, wir haben vorhin aneinander vorbei geredet. Sixpack ohne sonstige Muskelmasse.. stimmt ich vollkommen zu.. das ist ansonsten lächerlich. Ich habe nie von einem Überschuss wie beispielsweise 200kcal geredet. Lediglich, dass man es nicht übertreiben muss. Dir muss klar sein, wenn du einen Überschuss hast, ist deine Energiebilanz mehr als gedeckt (wenn sich da "soviel im Körper verändert" ist das natürlich mit einberechnet). Das Maß des Überschusses muss er dann selbst herausfinden, wann er gut aufbauen kann und nicht gleichzeitig enorm Fett ansetzt. Nur, wenn ich manchmal sehe, was Leute da meinen, in sich reinstopfen zu müssen, kommt mir das manchmal schon ein wenig krank vor (à la 1,5kg Magerquark). Ich meinte nicht mehr.. und nicht weniger

[Yanngo]

Es dürfte eigentlich klar sein, dass wir hier nicht von 1,5 Kilo Magerquark reden...

[j-star]

eben deswegen haben wir ja denke ich aneinander vorbei geredet.. ich sagte ja zu Anfang "manche".. was die konsumieren ist nämlich wirklich übertrieben und fördert mehr den Fettaufbau als die Muskelhypertrophie..