Mehr Training?

[eddi]

Also, meine Bizeps sind ja in den 5 Wochen, seit ich wieder Trainiere schon gewachsen. Das Problem wo ich habe ist, dass ich die Gewichte nicht steigern konnte. Auch die Ausdauer ist nicht besser geworden. Soll ich meinen Bizeps 2 mal die Woche trainieren, für eine kurze Zeit, damit sich der Bizeps an die Gewichte schneller gewöhnt und mehr Ausdauer bekommt?


Mal abgesehen davon, will ich auch meine Ausdauer insgesamt verbessern, also was soll ich tun?
_________________


<font size=-1>[ Diese Nachricht wurde geändert von: eddi am 2001-09-03 20:31 ]</font>

[Sympath]

Ich würde bei einmal bleiben! Zwinge sie durch erhöhen des Gewichts auch wenn du mal die Wiederholungen runterschrauben mußt.

[harabolika]

beim bizeps ist es so ne sache. die sogenannte kraft ist da sehr individuell. da kann schon ein 75kg boy mal mit einem 100kg brocken mithalten. der grund liegt einfach darin: die anforderungen an die sehnen und bänder sind bei bizepsübungen sehr stark. dadurch machen viele athleten mit starken sehnen und bändern auch viel damit. und nicht mit ihrem bizeps. sehnen und bänder brauchen aber ne zeit lang bis sie gestärkt sind.

darum

waiting...waiting...waiting...

gruß

[Nidan]

Kann meinen "Vorschreiber" nur bestätigen. Ich hab bei mir so ein "Würstchen", der erst seit 3 Wochen trainiert, und er bewegt beim Bizeps mehr als ich! (ist liebgemeint, er ist ein ganz netter Junge )

Wenn u bei mir trainieren würdest, würde ich dir davon abraten, das gewicht zu erhöhen. Stattdessen würde ich lieber etwas runtergehen und dafür die Wiederholungszahlen anheben. Ausserdem würde ich das Training jede woche variieren.
ich würde 2 Übungen mit jeweils drei Sätze machen. Eine Übung immer eine schwer (Langhantel, ß-Stange) und eine Übung eher was leichtes (Murzhantel)




So long
Nidan

[BamBamsCorner]

Stimme meinen Vorrednern zu, würde den Bizeps nicht öfters trainieren als jede andere Muskelgruppe auch. Du kannst ja Intensitätsübungen einbauen wie erweiterte Sätze, Supersätze und Intensivwiederholungen.

Ansonsten kannst Du natürlich auch mit Deinem 3-(oder wars 4-)Tagessplit nach 6 Tage wieder von vorne anfangen und nicht eine volle Woche warten.

@Nidan:
Was bitte ist eine "Murzhantel"

Gruß
BamBam

[Sympath]

Ich hab auch gute Erfahrungen mit Burns gemacht! Kann man auch mit Murzhanteln machen

[eddi]

Ich mache mit "Murzhanteln" schon 15 WH, soll ich 20 WH machen?

P.S: Geiler Vertipper.

[Sympath]

Ich halte 20 Wiederholung für zuviel!
Komme mit Wiederholungszahlen zwischen 6-12 am besten zurecht, aber jeder Körper ist anders!

[Van]

Für 6-9 Wochen kannste auf 2mal Biceps umsteigen, und da aber den Biceps richtig hervorziehen,

Die anderen Muskelgruppen nur einmal trainieren in 7 tagen.

Dienstag und Freitag Biceps trainieren.

Am Freitag nur die Arme auch die Tricepse.

Wenn es für dich in frage kommt erstelle ich dir einen plan

bis dann

[eddi]

@ Van,

wenn Du ne Idee für n Plan hast, kannst Du den gerne posten.

[Van]

Also ich würde dir jetzt die Bicepsübungen sagen, die andern Muskelgruppen 1mal in 7 tagen trainieren.

Mo: Brust, unterer Rücken
Di: Oberer Rücken, Biceps
Do: Schultern, Nacken
Fr: Biceps, Triceps

Für die anderen Muskelgruppen reichen 6 Sätze das Programm geht ja nur 6-9 Wochen.
Mach für die anderen Muskelgruppen 2 Übungen zu je 3 Sätze.

Am Dienstag ist Biceps an der Reihe.
Langhantelcurls 3x 6-10
Scottcurls mit Langh. 3x 6-10

Und am Freitag kannst du Pump und Supersätze machen, da sind deine Arme so aufgepumt, spreche aus Erfahrung :D

Freitag sieht so aus:

Biceps: Kurzhantelcurls abwechselnd 3x 6-10
Triceps:Bankdrücken eng 3x 6-10
Biceps: Kurzhantelcurl an Schrägbank3x 6-10
Triceps:Tricespdrücken liegend 3x 6-10
Biceps: Wechselseitige Kurzhantelcurls 3x6-10

Die ersten3 Wochen halte dich an dieses Prpgramm in den nächsten 3 Wochen änder nur die Übungen, oder frag nochmal mich, dann erstell ich dir noch ein programm.


Bis Dann

P.s wenn du meinst das wär vielm dann denk drank viele machen tausend mehr sätze und das ganze ist auch nur für 6-9 Wochen ;)

[eddi]

@ Van,

danke für deinen Tip. Werde ich mal ausprobieren.

[Van]

Jo kein Prob.

Wenn du fragen hast, nur fragen bin für alles bereit :D

[TG]

Werden die Beine nicht trainiert?

[Van]

Klar werden die Beine auch trainiert aber 1mal in der Woche nur, 1 oder 2 Übungwn zu je 3 Sätzen reichen, du sollst ja in der Zeit die anderen Muskelgruppen nur auf Stand halten.

Der Biceps soll wachsen deshalb hebt man den hervor.

Bis dann