3er Split mit Kurzhanteln!

[simidachecka]

Hey Leute! Wollte fragen,ob mir jemand bitte einen 3er Split NUR mit Kurzhanteln erstellen könnte!:)
LG und schönen Abend!

[Schlumpfine]

wie wärs mit ein bischen Hilfe deinerseits?
wie lange trainierst du schon?
du scheinst also nur zu Hause zu trainieren?!
was hast du an Gewichten zur verfügung?
was ist dein Ziel/körpertechnisch?

ne kleine Aufteilung kannst ja schonmal vorarbeiten und dann überarbeiten wir den nochmal zusammen
hier gibt es Hilfe viewtopic.php?f=2&t=87561
http://www.fitness-xl.de/uebungslehre.html

[simidachecka]

Sorry,hatte vorhin wenig Zeit,deswegen war die Frage so kurz gehalten!;)

Also ich trainiere jetzt seit gut einem Jahr. Ja genau,ich trainiere nur zu Hause!
Mein Ziel ist einfach Muskelmasse aufzubauen und einen schönen Körper zu kriegen. Definieren und Aufbau geht leider nicht gleichzeitig,stimmts?

Sorry aber ich krieg das irgendwie noch nicht so ganz hin,mit dem eigenen Plan erstellen :S
LG und danke schonmal!

[Schlumpfine]

ich empfehle dir eber nen 2er Split den du 3-4mal die Woche machen kannst

was hast du denn an Gewichten zur Verfügung?

die beiden Links die ich dir eben geschickt habe, sind nur wirklich verständlich (bzw in dem einen findest du auch kurzhantelübungen.. zur jeweiligen Muskelgruppe)
hier viewtopic.php?f=2&t=88954&p=1297566#p1297566 findest du noch Beispielpläne
die du aber bitte mal in Eigeninitiative überarbeitest/bzw auf dein Bedürfnisse anpasst
kannst dir nen Plan aussuchen und ihn anpassen
dann schau ich gern nochmal drüber

[simidachecka]

Okay,dann ein 2er split! Habe so 20 Kg zur Verfügung ! Ist nicht viel ich weiß,trainiere aber lieber mit leichteren Gewichten da ich immer Angst habe zu übertreiben!

TE1: Brust/Schulter/Trizeps:
Bankdrücken mit Kurzhantel 3
Kurzhantel Flys 3
Dips 3
Frontdrücken 3
Seitheben 3
Frenchpress 3

TE2: Beine/Rücken/Bizeps
Kniebeugen/Ausfallschritte 4
Wadenheben(mit Eigengewicht) 3
Kurzhantel Rudern 4
Vorgebeugtes Rudern 3
KH-Curls 3

TE1*: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken KH 3
Überzüge 3
Flys 3
Arnold Press 3
Seitheben 3
Dips 3
Trizepsdrücken 2-3

TE2*: BEine/Rücken/Bizeps
Rum. Kreuzheben 4
Wadenheben 3-4
Rudern KH 4
Vorgebeugtes Rudern 3
Klimmzüge 3
Kurzhantel Konzentration Curls 3

jede 2te TE Bauch (Beinheben und Situps)
Hab den von dir geklaut und ein wenig auf KH Übungen abgewandelt!;)

Verstehe das mit TE und TE* nicht..soll ich einmal den TE und am anderen Tag dann den TE* machen oder wie?

LG

[Drumateur]

Erzähl mir mal wie du Dips und Klimmzüge mit Kurzhanteln machen willst ^^

[simidachecka]

Achso ich glaube du hast das falsch verstanden! Ich habe nichts gegen Eigengewichtsübungen,ich habe aber als Ausrüstung nur Hanteln..so habe ich das gemeint und nicht dass ich nur Übungen mit Hanteln machen möchte!;)

[simidachecka]

Push !;)

[The Passenger]

Ist nicht viel ich weiß,trainiere aber lieber mit leichteren Gewichten da ich immer Angst habe zu übertreiben!

was könntest du denn übertreiben ?

[simidachecka]

Könntest du bitte nochmal drüberschaun?:)

[simidachecka]

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