2er Splitt. Eure Meinungen bitte.

[MacFly]

Hi Leute,

ich habe seid 2 Wochen auf einen 2er Splitt gesetzt, der folgender Maßen aussieht.

Montag: TE1

Kreuzheben: 3x 8-12
Klimmis breit: 3x max
BD: 3x 8-12
Dips breit: 3 x max
Schulterdrücken: 3 x 8-12
T-Bar Rudern: 3 x 8-12
LH Curls: 3 x 8-12
enges BD: 3 x 8-12

Dienstag: TE2

Bauchmaschine: 3 x 8-12
Beinheben: 3 x 8-12
KB: 3 x 8 - 12
Beinpresse: 3 x 8 - 12
gestrecktes KH: 3 x 8 - 12
Wadenheben sitzend: 3 x 16-20
Wadenheben stehend: 3 x 16-20

Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: TE1
Freitag: TE2

Für Ideen bin ich offen und hoffe auf rege Teilnahme :D...
Vllt hat jemand ein Vorschlag welche Übung man evtl. austauschen sollte.

mfG

MacFly

[Schlumpfine]

hätte ich hier ein paar Vorschläge


Push/Pull
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben


Ober-/Unterkörper
TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)


Antagonisten
TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Klimmis
(Beinheben)

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
LH-Curls
Dips
(Wadenheben)

ich trainiere z.z. selbst wieder nach nem 2er
wie folgt:
TE1: Brust/Schulter/Trizeps:
Bankdrücken 4
KH-Schrägbankdrücken 3
Dips 3
Frontdrücken 3
Seitheben 3
Trizepsdrücken Kabel 3

TE2: Beine/Rücken/Bizeps
Kniebeugen/Ausfallschritte 4
Beinpresse 3
Beinstrecker 3
Latzug 4
Rudern eng 3
LH-Curls 3

TE1*: Brust/Schulter/Trizeps
Schrägbankdrücken 4
Bankdrücken KH 3
Butterfly 3
Schulterdrücken KH 3
Seitheben Kabel 3
Bankdips 3
Kickbacks 2-3

TE2*: BEine/Rücken/Bizeps
Rum. Kreuzheben 4
Beincurls 3
Wadenheben 3-4
Latzug Brust 4
T-Bar-Rudern (evtl. kabel) 3
Butterfly revers 3
Kurzhantel Hammercurls 3

jede 2te TE Bauch (Beinheben und Situps

ansonsten schau dich hier viewtopic.php?f=2&t=87561 mal um

[MacFly]

Hey und danke Schlumpfine für die Tips,

habe mein TP nun wie folgt um gestellt.

TE1:
KB 4x
Beinpresse 3x
Beincurls 3x
Latzug zur Brust 4x
Rudern eng 3x
lh-curls 3x
je nach lust 21er

TE2:
BD 4x
kh schrägBD 3x
Dips 3x
Frontdrücken 3x
Seitheben 3x
Tri drücken Kabel 3x

TE1:
Kreuzheben 4x
Beinstrecker 3x
Wadenheben 3x stehend
Klimmis 3x
Rudern 3x
Butterfly reverse 3x
kh Hammercurls
je nach lust 21er

TE2:
Schräg BD 4x
BD kh 3x
Butterfly 3x
Schulterdrücken 3x
Seitheben kabel 3x
Bankdips 3x
Skullcrusher 2-3x

werden dann noch jede 2te Bauch trainieren. Ein mal mit Crunsh oder
Bauchmaschine und dann noch Beinheben...
Was haltet ihr davon?
Noch jemand verbesserungen oder erstmal so durchziehen und gucken
wie es sich anfühlt?
Danke fürs jeden Comment.

mfG

MacFly

[bienchen]

das hört sich soweit ja alles ganz gut an... wenn ich denn nur wüsste, was das alles bedeutet... *augenroll

[Schlumpfine]

was weißt du denn nicht?
schreib mal auf, was dir nichts sagt, dann können wir dir weiterhelfen

[slimline]

bienchen, hier kannst du mal etwas stöbern:

http://www.bambamscorner.com/training/b ... ungen.html

ne gute übersicht mit den muskeln, die trainiert werden.
es wird dir auch auffallen, dass es gar nicht so viele übungen braucht, um den kompletten körper abzudecken

[bienchen]

merci, slimline.....

[marc01987]

@Schlumpfine

Du scheinst ja Profi zu sein - dann hätte ich gerade mal eine Fragen bzgl Push/Pull-Prinzip

Wenn ich, wie der Threadersteller, dieses Programm MO/DI + DO/FR durchziehen würde (jeweils abwechselnd TE1/TE2 + TE1/TE2), ist dass ganze dann nicht einfach zu viel fürs ZNS?

Ich mein Montag Kniebeugen und dann Dienstag gleich Kreuzheben, darauf wieder Donnerstags und Freitags.
Die zwei Übungen decken ja doch einigermaßen die selben Muskelgruppen ab (nicht genau, aber bspw jetzt den Quadriceps).
Dadurch ist's ja doch schon fast wieder ein "halbes GKT".

Wäre es da nicht von Vorteil auf MO/MI/FR abzuweichen, also 1/2/1 + 2/1/2 etc.?

lG
Marco

PS: Thread ist ja schon ein Jahr alt (hab den aus google gefischt). Sorry wenn ich damit jetzt überrumple :D

[Schlumpfine]

na, ein Profi bin ich sicher nicht
ich kann auch nur eigene Erfahrungwerte weitergeben

und einen 2er Split 2x die Woche auszuführen ist absolut in Ordnung
wenn man aber der Meinung ist, oder merkt, das es einem zu viel wird
dann kann man den 2er split natürlich auch in 3 Te´s austeilen (also so, wie du meintest 1/2/1 oder 2/1/2)

noch ne Möglichkeit wäre es... MO u DI in der
TE1 Kniebeugen
TE2 Kreuzheben
dafür Do u Fr
TE1 Ausfallschritte o.ä.
TE2 Hyperextensions zu machen
oder oder oder