Trainingsplan, bitte bewerten

[AaBb15]

Ich habe mir eben das Thema "Ausführliche Anleitung wie man einen Trainingsplan erstellt" durchgelesen. Da ich zu Hause trainiere, musste ich viele Übungen ersetzen, weil ich nicht so viele Geräte habe, wie im Fitnessstudio angeboten werden
Ich habe den 3erSplit zu meinen Möglichkeiten umgeändert. Meine Daten:
Alter 16
Größe 176cm
Gewicht 69kg
Ziel Masseaufbau, vorallem im Bereich der Brust und der Arme
Erfahrung ca. 4 Monate

Zuvor habe ich immer mit einem GK Plan trainiert.

TE1
Kniebeuge
Ausfallschritt Gehen
Goodmornings
Wadenheben
Beinheben
Crunches

TE2
Bankdrücken
Dips
Butterfly mit Kurzhanteln
Langhantel-Curls
Konzentrations-Curls
Trizepsdrücken hinterm Kopf
French Press

TE3
Kreuzheben
Pullover mit Einzelhantel (alternativ, weil ich noch keine Stange habe, kommt aber noch
Lat.Zug mit engem Griff (wie kann ich das ersetzen, habe keine alternative gefunden???
Rudern
Arnold Press
Seitenheben

Die fettgedrucken Wörter sind die Änderungen. Ich freue mich auf Antworten

[nemphys]

Nach vier Monaten wechselst du schon von einem Ganzkörperplan auf einen 3er-Split?!
Ein guter Richtwert sind 6 - 12 Monate GK-Training. Danach kann man erst einmal zu einem ordentlichen 2er-Split wechseln wie OK/UK, Push/Pull, etc.
Aus meiner Sicht ist der Plan für dich noch zu früh um effektiv was zu bewirken. Denn wirklich Masse wirst du mit den Haufen an Isos nicht draufkriegen.

[AaBb15]

Ok, danke. Dann werde ich meinen GK Plan erstmal fortsetzen