Wie findet ihr meinen Trainingsplan?

[SPax]

Hallo zusammen, habe etwas an meinem Trainingsplan gefeilt, würde gerne Kritiken usw. dazu hören.

2-Split: Dienstag, Donnerstag, Samstag ist Training

TE1: Beine/Brust/Trizeps:

Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Beinbeuger 3x10

Schrägbankdrücken 3x8
Cross-Overs 3x10

Nosebreakers 3x10
Bankdips 3x10

TE2: Rücken/Schultern/Bizeps/Bauch:

Kreuzheben 3x8
Klimmzüge eng, Handfläche nach Innen 20 Stück
vorgebeugtes Rudern 3x10

Schulterdrücken 3x8
Seitheben/Frontheben 3x10

Curls versch. Variationen 4x8

Beinheben/Crunches 3x12

Grüße, SPax

[SPax]

?

[slimline]

kann man nicht meckern
du schaffst 20 klimmis? nicht schlecht
oder machst du sie auf mehrere sätze verteilt?

[SPax]

mehrere Sätze :D ich schaffe am Stück 9, dann 4 und den Rest immer so 1-2 bis ich 20 Wdh habe
Hast du zufällig noch Tipps, wie ich Dips schaffe? Ich habe die ganz selten mal nach Bankdrücken ausprobiert, gingen aber nur 2-3

[DerHobbit]

Mir fällt eig. nur auf,dass du kein normales Bankdrücken machst? Warum?

Versuche Dips halt an 'nem anderen Tag, am besten bevor du den Trizeps und die Schulter durch andere Übungen vorbelastest, dann schaffst du bestimmt mehr.

[SPax]

Zurzeit mache ich nur Schrägbankdrücken, weil ich hörte, es fördert die Harmonie der Brust mit dem Rest des Körpers:D

Hab ich dann aber nicht an dem anderen Trizeps trainiert, obwohl der gar nicht dran war?

[slimline]

trizeps wird bei dir eh an beiden tagen trainiert.
schulterdrücken geht auch gut auf den trizeps.

zu den dips: wie hobbit schrieb, einfach als erste übung machen
du kannst auch zb als erste dips machen mit wenig wdh 4-6 z.b.
und dann anstatt diese crossovers, das sbd mit 12-15.
so deckst du die komplette brust ab inklusive trizeps/schulter. solltest dann aber entsprechend auf die regeneration achten zum 2. tag, an dem die schulter dran ist.da würde dann eine übung reichen, mMn.

[rocx9r]

laut profil bist du im dritten trainingsjahr ? jetzt ist natürlich die frage wie stark du bist, mmn. kannst du nach ner gewissen zeit bei einem 2er split nicht mehr ausreichend reize setzen um zu wachsen, wäre z.B. bei mir so, dass ich nach dem beintraining brust auf keinen fall mehr anständig bearbeiten könnte.
war bei mir nach ca. 1.5 bis 2 jahren so. schonmal überlegt höher zu splitten ?

[SPax]

Ich hatte eine Zeit lang 3-Split, mein Trainer (Sportlehrer) meinte aber, die Reizsetzung wäre dann nicht mehr optimal, da jeder Muskel nur noch 1x die Woche trainiert wird. Ich kann auch nur an diesen drei festgesetzten Trainingstagen trainieren.
Sollte ich die Schulter in den Brusttag packen, für bessere Regeneration? Die ist ja sonst 3 mal die Woche dran, wenn ich mir meinen Plan so anschaue. Was würdet ihr mir empfehlen? 2-,bzw. 3-Split? Oder andere Verteilung der Muskelgruppen?