Bitte um Hilfe bei Übungsauswahl

[Solo3]

Guten Morgen !

Nun möchte ich am Dienstag mein Training beginnen.

Ich trainiere zu Hause und kaufe Trainingsmaterial - Stück für Stück - nach.

Ich habe Bank, Langhantel, Kurzhanteln.

Nun werde ich 3x die Woche GANZKÖRPER trainieren. (ca. 4 Wochen, dann wechsel auf Split)

Da ich ja schon immer mal wieder trainiert habe und meine Muskeln sich "erinnern", kannn ich doch mit 12 WDH beginnen?

Übungen :

- Bauch : Normale Bauchübung
- Brust Fliegende Schrägbank KH
- Rücken : Kurzhantelrudern
- Bizepscurl KH
- Kurzhantelarmstrecken sitzend
- Kniebeuge

reicht doch eine Übung, oder ?

3 oder 4 Sätze ?

Für Tipps bin ich sehr dankbar !

Lieben Gruss
Solo3

[Schlumpfine]

klar reicht eime (Grund) Übung pro Muskelgruppe aus
ob du 3 oder 4 Sätze machst, kannst du selbst für dich entscheiden, so wie´s dir besser passt
und 8-12 Wiederholungen anzupeilen, ist auch schonmal sehr sinnvoll

Hast du denn auch ein Rack oder i-eine Ablage für die Langhantel um Bankdrücken damit machen zu können?
anstelle von Fliegenden Schrägbank. könntest du auch KH-schrägbankdrücken machen
um den Rückstrecker noch etwas mehr zu involvieren, würde ich LH Rudern machen
Kniebeugen kannst ma mit Ausfallschritten varriieren

das war´s erstmal von mir

keiner Tipp noch, wenn du noch ander Übungen suchst, um bei Zeiten mal etwas Abwechslung zu haben:
http://www.fitness-xl.de/uebungslehre.html .. hier kannst je nach Muskelgruppe sortiert, Anregungen finden

[Solo3]

Hallo,

Ausfallschritt LIEIEIEBBEEE ich...also 1TE Kniebeugen, 2.TE Ausfalschritt etc...., gelle?!

ok, wegen Schrägbankdr. KH. Nein, Ablage habe ich noch nicht...darum erst die Übungen, wie angegeben.

Danke Dir und schönen Sonntag !

Gruss
Solo3

[Solo3]

Hey Schlumpfine,

danke nochmal für den Tipp mit der Seite (Übungen).... Ist ja klasse gemacht, mit den Übungsbeschreibung!
Kennen zwar noch einige...aber nach so vielen Jahren sind ja noch Einige dazu gekommen !
Gruss
Solo3