GK Trainingsplan Gestaltung

[Vernandes]

Haay,

Ich trainiere wieder seit ungefähr 3-4 Wochen und würde mich gerne über Verbesserungsvorschläge freuen.

Trainiert wird 3-4x die Woche je nachdem wie schnell ich mich von dem Training erholt habe.

Zu erst wärme ich mich 10 minuten lang auf dem laufband oder rad auf und anschließend
fahre ich so fort(in der Reihenfolge):

Brustpresse 3x 8-12
Ruderzugmaschine 3x 8-12
Butterfly 3x 8-12
Butterfly Reverse 3x 8-12
Latzugmaschine 3x 8-12
Beinpresse 3x 8-12
Adduktion 3x 8-12
Abduktion 3x 8-12
Bauchmaschine 3x 8-12
Trizepsmaschine 3x 8-12
Bizepsmaschine 3x 8-12
Seithebemaschine 3x 8-12
Schulterpresse 3x 8-12

Ich habe mir überlegt ob ich das ganze splitten soll. Könnte mir jemand dabei helfen?
Evtl. noch vorschläge, was ich raus nehmen oder diese durch etwas anderes ersetzen könnte?

[Schlumpfine]

ganz schön hohes VOlumen

Warum trainierst du nicht nach dem WKM Plan?
oder suchst dir nen 2er Split aus, der auf Grundübungen basiert?

viewtopic.php?f=2&t=87561

[Vernandes]

Danke für die Antwort Schlumpfine.

Ich hab mir das mal etwas angeschaut und habe mir folgendes zusammengestellt.

2-er Split

Montag TE1
Dienstag TE2
Mittwoch Pause
Donnerstag TE1
Freitag TE2
Samstag Pause
Sonntag Pause

TE1

Brust
Bauch
Schulter
Trizep

Brustpresse
Butterfly
Bauchmaschine/Beinheben
Schulterpresse
Seitheben am Kabelzug
Pushdowns
Liegestütz rücklings

TE2

Latissimus
Rücken
Bizeps
Beine

Latzugmaschine/Latzug breit zum Nacken
Rudern sitzend am Kabelzug
Rückenstrecker/Klimmzüge
Bizepsmaschine/Bizepscurl am hohen Kabelzug
Beinpresse
Adduktoren
Abduktion

Bin für Kritik offen.