Biite Trainingsplan Kritik.

[Rafael1994]

Tag:1
Kreuzheben 3x5-6
Klimmzüge 4x max
Rudern sitzend am Kabelzug :4x 8-12
Latzug breiter griff: 4x8-12
Schulterheben 4x8-12
Nackenheben 4x8-12
Frontdrücken 4x8-12

Tag 2:
Bankdrücken:4x 8-12
Cable Crossover:4x 8-12
Negative Bankdrücken:4x 8-12
Bizepscurls mit der sz stange:4x 8-12
Trizepsdrücken:4x 8-12
Bizepscurls kurzhantel:4x 8-12
French press 4x 8-12

Tag 3: 4x8-12
Kniebeugen 4x 5-6
Beinpresse 4x 8-12
wadenheben an der Beinpresse4 x 8-12
Beinstrecker:4x8-12
sit ups 8x max


mein Problem:

Bei einigen Übungen kommt es mir so vor ,als würde der jeweilige Muskel nicht richtig belastet werden.
Auch bei richtiger Ausführung( durch zweit und dritt Personen kontrolliert).
z.B. Bei French press kommt es mir so vor ,als würden die Unterarme stärker als Trizeps belastet werden.
Oder bei Bizepscurls mit Kurzhanteln spüre ich auch nur eine leichte Belastungen des Bizeps .
Insgesamt relativ schnelle Ermüdung ...

[Schlumpfine]

den Plan fin dich garnicht mal schlecht
wobei das volumen schon Grenzwertig ist

wie lange trainierst du schon?

[Gus]

Plan ist soweit in Ordnung. Volumen könnte zu hoch sein, aber das musst du selbst heraus finden.

Bei TE3 hast Du3 Übungen für die Oberschenkelvorderseite drin, aber nur 1 für die Kniestabilisation. Bau da noch Beinbeuger ein.

Bezüglich Bizeps: Geh mal an die Bizepsmaschine in Deinem Studio und mach saubere Sätze mit 10-12 Wiederholungen. Dann wirst Du wissen wie sich Dein Bizeps anfühlt wenn er beansprucht wird.

[Rafael1994]

Trainiere inzwischen seit ungefähr 13-14Monaten.
Noch eine kurze Frage:Eigentlich sollte es so sein das man den Muskel wirklich spürt in der jeweiligen Übung,doch bei den Rückenübungen ist mir aufgefallen , dass es mir so vor kommt als würde der Muskel nicht richtig belastet werden.
An der Ausführungen kann es nicht liegen der Muskel wächst einigermaßen ,außerdem lass ich mich jedoch Woche vom jeweiligen Trainer kontrollieren.

[Gus]

Dann würde ich es nicht weiter beachten. Gefühl ist immer so eine Sache. Ich meine wenn Du sauber arbeitest und Dich steigerst ist alles in Ordnung.Wo soll denn sonst die Kraft herkommen?