Bankdrücken

[Morianer]

Moin!

ich mache schon seit 2 monaten beim Bankdrücken keine Fortschritte mehr, woran kann das liegen?

Ich bin jetzt bei 50 kg.

mach ich was falsch? :D

[Sparschwein2000]

Hallo Morianer,

Wie sieht denn dein Training so im großen und ganzen aus? Es ist eigendlich unnormal, dass man bei gutem Training und guter Ernährung bei solchem Gewicht stagniert bin ich der Meinung.

Also wie sieht deine Ernährung aus - ist ausgewogen mit genügend Eiweiß ?
Schläfst du genug oder feierst du die Nächte durch und pennst nur 2 Stunden - Wie siehts da mit dem Schlaf aus ?
Wie ist sonst dein Trainingsplan aufgebaut und seit wann führst du ihn aus bzw. seit wann trainierst du im allgemeinen ?

Gehst du weit genug runter beim Bankdrücken also so ziemlich bis zur Brust ?

Du merkst, ohne genügend Informationen wirds schwer dir zu helfen also lass knacken

[The AleQsander]

Oder probier's mal periodisierung... Das hiltf ziemlich gut bei Stagnation

[Sparschwein2000]

Oder probier's mal periodisierung... Das hiltf ziemlich gut bei Stagnation

Da wir noch nichtmal die Ursache seines Problem kennen, finde ich es unangebracht ihm nun schon Lösungsansätze zu liefern.

[bobby soporno]

Oder probier's mal periodisierung... Das hiltf ziemlich gut bei Stagnation

Da wir noch nichtmal die Ursache seines Problem kennen, finde ich es unangebracht ihm nun schon Lösungsansätze zu liefern.

aber echt ey , wer gerade mal 50 kilo drückt wird wohl kaum schon so lange trainieren das er periodisieren muss.

[Morianer]

ja okay stimmt schon

Also ich trainiere 3x mal die Woche mit einem Ganzkörperplan.
Insgesamt trainiere ich schon 1 jahr im studio.
ich schlafe genug und gehe nur am wochenende feiern.
Beim Bankdrüken gehe ich ganz bis zur Brust runter.

[bobby soporno]

das sind immernoch nicht genug infos. wie viele brustübungen machst du insgesamt, wie viele sätze dabei? welche sind die trainingstage genau bzw. in welchem abstand machst du den gk plan?

und mal nebenbei: ich kenne deinen anfangsstand nicht aber nach einem jahr training sollte schon mehr drin sein als 50 kg.

[Morianer]

Montag, Mittwoch, Freitag.
mache 4 brustübungen.
ich hatte ne unterbrechung von 4 monaten drinn wegen einer verletzung.

[bobby soporno]

Montag, Mittwoch, Freitag.
mache 4 brustübungen.
ich hatte ne unterbrechung von 4 monaten drinn wegen einer verletzung.

ok jetzt noch mal rein der guten form halber: WIE VIELE SÄTZE BEI JEDER ÜBUNG???

sieht mir auf den ersten blick so aus, dass du zu viel zu oft trainierst. wenn die regeneration nicht stimmt kommt man zwangsläufig nicht weiter.

4 übungen für eine muskelgruppe sind schon heftig bei nem gk. die intensität kenne ich nicht, aber allein das volumen ist schon zu hoch.

[Morianer]

ich mache bei jeder übung 3 sätze und 10 wiederholungen.

[Sparschwein2000]

Schreib doch einmal deinen ganzen Trainingsplan auf und was isst du so am Tag :-) Nur mal so ganz grob zur Orientierung.

[bobby soporno]

danke für die info.

also ich bleibe dabei: das ist zu viel. gratuliere zu dem typischten anfängerfehler den es gibt. also mal zum vergleich, ich mache 9 sätze brust und das alle 4-5 tage.

wenn du 3 x die woche zeit hast zu trainieren dann fang mal an zu splitten oder geh beim gk runter auf 2 brustübungen (bankdrücken und etwas fliegendes) mit je 3 - 4 sätzen.

wenn du übrigens schon bei der brust so viele sätze machst, geh ich stark davon aus, dass auch der rest zu viel trainiert wird.

[Morianer]

ist 4 übungen bizeps auch zuviel?

[Sparschwein2000]

Was hälst du denn von einem klassischem WKM Plan ? Ich fand den damals immer super und habe den sehr gerne gemacht und wenn ich denn mal regelmäßig trainiert habe waren die Erfolge eigendlich auch immer klasse :-)

ist 4 übungen bizeps auch zuviel?

Ne 4 Übungen Bizeps ist optimal damit er genug wachsen kann.
NEIN
Natürlich ist das zuviel :D
Bei so einem kleinem Muskel würde ich den am Anfang sogar garnicht trainieren. Die Arme wachsen am Anfang gut von selbst mit.

[Morianer]

das musst du mir mal genauer erklären?
wieso sollten die arme von alleine mitwachsen?