Masseplan???

[Chris132]

Schönen guten Morgen,
habe mir hier ein Masseplan erstellt und würde gern wissen ob ich damit gezielt Muskelaufbau unabhängig von der Ernährung erzielen kann.
 
Das ist mein Trainingsplan:
!!2er Split!!
 
Vor dem Krafttraining 10-15min Cardio (Fahrrad,Laufband etc.)
Tag1.
Brust: Flachbankdrücken, LH Schrägbankdrücken: jeweils 3Sätze 10-12 WH
Bizeps: SZ-Stange, Scottcurls :jeweils 3Sätze 10-12 WH
Trizeps: Engbank, KH drücken über Kopf: jeweils 3Sätze 10-12 WH
Bauch: Beinheben hängend, Crunches: jeweils max. Wdh. 3 Sätze
 
Tag2.
Beine: Beinstrecker sitzend, Beincurl stehend: jeweils 3Sätze 10-12 WH
Rücken: Hyperextension, Latzug zur Brust im Untergriff: jeweils 3Sätze 10-12 WH
Schulter: Langhantel rudern stehend, Hantelscheiben Rotation: jeweils 3Sätze 10-12 WH
Bauch: Beinheben hängend: max. Wdh. 3 Sätze
 
Tag3. Krafttraining Pausieren, 30-45min Cardio
 
23 Jahre, 193cm groß, 90kg schwer 16% Kfg
 
 
 
LG Chris132

[danreplay]

Von den Wdh sollte das passen.
Ich würde nur empfehlen auf jeden Fall KB aufzunehmen anstatt der beiden Isos.
Bauch brauchst du auch nicht jedes Mal drin, außer du stehst drauf :D
Kreuzheben wäre sicherlich auch noch ne Idee, würde ich auf jeden Fall den Isos vorziehen.

[Chris132]

Ok danke dir schonmal für deine Anteilnahme!!!