Trainingsplan in Ordnung?

[Skynn]

Guten Tag,
wie man wohl sieht bin ich neu hier, hätte aber schon ein kleines Anliegen.
Vielleicht will jemand hier meinen Trainingsplan beurteilen.
Also ich gehe ca 2 mal die Woche ins Fitnessstudio (selten auch 3 mal).
Öfter ist nur schwer möglich da ich nebenbei noch 4x die Woche Fussball habe (auch der Grund warum bisher keine Beinübungen im Trainingsplan enthalten sind).

Meine Daten: 1,90 m; 18 Jahre Alt; 80 Kilo; Körperfettanteil zwischen 11 und 15 Prozent
Eiweißshakes trinke ich immer einen 0,5 L nach dem Training. Sonst esse ich noch regelmäßig Quark, Fisch, Pute, Hähnchen.

Trainingsplan:
Rudern eng (3 Sätze; 8-12 Wiederholungen; 55 Kilo)
Bankdrücken flach (3 Sätze; 8-12 Wiederholungen; insgesamt 60-65 Kilo)
Bankdrücken 45° (3 Sätze; 8-12 Wiederholungen; 50 Kilo)
Fliegende am Kabelzug( ", ", 20 Kilo je Seite)
Frontheben eng am Körper (mit Langhantel) (", ", 30 Kilo insg.)
Nackendrücken (Langhantel) (", ", 35 Kilo)
Curls mit Langhantel (", ", 30 Kilo insg.)
Hammercurls ( ", ", 12 Kilo je Seite)
Dips ( ", ", Eigengewicht)
"Bauchmaschine" ( 3 Sätze, 1 Satz je 12 Wiederholungen mit 55 Kilo, 12 mit 45 Kilo, 12 mit 35 Kilo (ohne Pausen) )
Zum Ende noch 3 Sätze auf der Bauchbank Sit-Ups so viele wie geht.
Eine Übung fehlt ,da mir gerade entfallen ist wie sie heißt :D Auf jeden fall für den oberen Rücken.

Ich würde gerne Kritik dazu hören, beziehungsweise Verbesserungsvorschläge für mehr Erfolge.

[Schlumpfine]

willkommen Skynn

für meinen GEschmack hat dein Plan ein viel zu hohes Volumen
und wenn du nur 2x die Woche gehen kannst, solltest du auf jeden Fall erstmal bei nem Ganzkörperplan (inkl Beine) bleiben
eine kleine Anleitung dazu, findest du hier ---> viewtopic.php?f=2&t=87561

ich verstehe immernoch nciht, wieso man die Beine nicht trainieren kann,
NUR weil man Fußball spielt

[Skynn]

Nja, wenn man 4x in der Woche Fusball spielt haben die beine nur 3 Tage Erholung, und da ich nebenbei Probleme mit Knien & Leiste habe wird das mit extra Beintraining zuviel für meine Beine..

Was wie Beinübungen wären denn empfehlenswert? Beinpresse vielleicht?

Noch eine Frage: Ist es sinnvoll zuhause mit Hanteln Brust, Arme und Bauch noch extra zu trainieren? (auch ca 2x die Woche, aber nicht mit zu hoher Intensität)

[danreplay]

Kniebeugen sind die kompletteste Übung für die Beine und bei richtiger Ausführung zudem gut für die Knie bzw die sie umgebene Muskulatur.

[Skynn]

Ok, dann werde ich die noch in den Trainingsplan einbauen.