Mein 2er-Split Tipps/Verbesserungen???

[m@rci]

Hallo zusammen! Wollte mal ein paar Meinungen zu meinem TP hören.

Erstmal was zu mir:
Alter: 19
Trainingserfahrung: ca. 3 Jahre, mal mehr, mal weniger aktiv
Gewicht: ca. 72 kg
Größe: 1,82 m
Körperfettanteil: gering
Bisherige Trainingssysteme: GK-Training, diverse Splits
Ziele: Masseaufbau, Gewichtszunahme
Trainingsmöglichkeiten: Studio
Verletzungen: Nein
Ernährung: Alles rein


Bin ein Hardgainer, Kraftzuwachs bei Wdh im Bereich von 10-6 nach meiner Erfahrung für mich am bisher effektivsten, Sätze in der Regel 3, seitdenn es geht unerwarteter Weise mehr, Auf-und Abwärmen mache ich jeweils 5 Min. auf dem Crosstrainer



Den 2er-Split möchte ich dann 3 bis 4 mal die Woche machen und die Übungen sind soweit angepasst, wie ich meine, welche am besten bei mir wirken.

Tag 1: Brust, Trizeps, Beine, Waden, (Bauch)

1 -Kniebeugen (nur mit Partner)
1 -Beinpresse (ohne Partner)
2 -Wadenheben
3 -Bankdrücken
4 -Dips
5 -Beinstrecker
6 -Beinbeuger
7 -Flies mit KH
8 -Trizepsdrücken


Tag 2: Schultern, Rücken, Bizeps, Bauch

1 -Klimmzüge
2 -Kreuzheben
3 -SZ-Curls
4 -Schulterdrücken
5 -Frontheben
6 -Butterfly-Reverse
7 -Shrugs
8 -Latzug (enger Griff)
9 -Hammercurls


Habe hier die Abfolge der Übungen bewusst so gewählt, damit z.B. am "Tag 1" Bust und Trizeps nach den 2 Beinübungen wieder etwas Erholung bekommen haben. Ist das für die Intensität sinnvoll oder eher nicht? Und sollte ich diverse Intensitätstechniken anwenden, um die Muskeln richtig zu plätten?

Bauch wird am Ende vom Training gemacht (oder zwischen Sätzen am Ende vielleicht?)

Nach ca. 10 Wochen möchte ich dann ein paar Übungen durch andere ersetzen wegen der Abwechselung, das dann wieder bis ich vielleicht kaum mehr Fortschritte erreiche und einen neuen TP mache.

Was sagt ihr dazu??

[Schlumpfine]

wieviele Sätze und wiederholungen hast du vor, zu machen?

[m@rci]

ich denke, du möchtest auf zu hohes Volumen raus? also ich mache 2-4 Sätze (wenn es beim 3. Satz außerordentlich gut klappen sollte), WDH: 10-6 evtl. 4 (Sätze und Wdh habe ich oben auch bereits erwähnt )

hierzu muss ich noch sagen, dass ich mehrere Übungen brauche, damit sich der Muskel wirklich richtig bearbeitet anfühlt. Je nachdem wie gut ich das schaffe, möchte ich dann 2-4 mal die Woche trainieren.