Kurzer Check des neuen Trainingsplans

[lilalaunebaer]

Hallo,
ich hab ein neues Vorhaben, da ich der Meinung bin die Erfolge meines alten 3er Splits lassen nach. Ich will eininge Wochen nur Kraft trainieren, nur Güs im 5x5 System um die Kraft um einiges zu steigern. Dann will ich einige Wochen aufbauen, dann müssten die Muskel theoretisch wieder gut wachsen, oder? Wie sollte das Verhältnis der Zeiten sein? Ist 2 Monate Kraft dann 2 Monate Aufbau ok?
Bezüglich Ehrnährung in der Kraftphase: Hauptsache Kohlenhydrate, Eiweiße spielen kaum eine Rolle oder?

Der Kraftplan:
TE1: Rücken
-Kreuzheben
-Klimmzüge/Latzug
-Rudern vorgebeugt

TE2: Brust + Bauch
-Bankdrücken, 2 Wochen Flachbank, 2 Wochen Schrägbank
-Dips
-Butterflys

Bauch-Workout

TE3: Beine + Schultern
-Kniebeugen
-Beinbeuger
-Waden

-Frontdrücken
-Seitheben
-Butterfly reverse

Weil ich so klein bin schaffe ich mehr als 5 Wiederholungen beim Klimmzug und habe keinen Gürtel für Gewichte, soll ich dann lieber Latzug machen oder ist das keine Alternative?
Ist das Schultertraining ok?
Das 5x5 System für Kraft ist doch ideal oder?

Gruß

[MrTtotheB]

Du könntest ruhig noch n paar Isos für Trizeps / Bizeps einbauen und allgemein vllt etwas mehr Volumen in manchen bereichen, wenn du so jede Muskelpartie nur 1x die Woche trainierst

[lilalaunebaer]

Du meinst ein paar Isos in die Tage wo er beansprucht wird oder in die Tage wo er vorher nicht beansprucht wurde?

[MrTtotheB]

in die tage wo er beansprucht wurde
also nach bankdrücken etc. etc. dann trizeps
nach rücken bizeps

[m0e.p]

Weil ich so klein bin schaffe ich mehr als 5 Wiederholungen beim Klimmzug und habe keinen Gürtel für Gewichte, soll ich dann lieber Latzug machen oder ist das keine Alternative?

Klemm dir doch eine Kurzhantel zwischen die Beine... Bis 10kg geht das ohne Probleme
Ansonsten: http://www.amazon.de/C-P-Sports-C-P-Sports-Dip-G%C3%BCrtel-Dippg%C3%BCrtel/dp/B002A87N3M/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1326640683&sr=8-1

[lilalaunebaer]

in die tage wo er beansprucht wurde
also nach bankdrücken etc. etc. dann trizeps
nach rücken bizeps

Die dann auch auf Kraft trainieren?

Und wie siehts mit den anderen Fragen aus?

m0e.p daran hab ich garnicht gedacht dank dir