4er Splitt Bewertung

[MacFly]

Hallo Mitglieder von BBTreff.com,

ich wollte euch nun mal meinen Trainingsplan vorstellen und mir eure kritiken durchlesen.
Ich trainiere seid bissel mehr als einem Jahr, bin von einen GKP auf einen 3er Splitt gegangen
und seid ca einem Monat bin ich auf einen 4er Splitt umgestiegen. Ziel soll es sein
die Muskelmasse weiter zu erhöhen.

Jeden Trainingstag aufwärmen: 5-10min Laufband/Ergometer etc.
2 mal die Woche Bauchtraining: Beinheben im Hang: 3 x 10-12
Bauchmaschine: 3 x 10-12

Mo: Rücken
Bauch
KH: 12/10/8/6/4
Klimmzuge: 6/6/5
T-Bar Rudern: 3 x 8-10
Latzug zu Brust mit engem Griff: 3 x 8-10

Di: Schultern+Triceps
LH-Schulterdrücken: 3 x 6-8
Seitheben mit Kurzhanteln: 3 x 10-12
Aufrechtes rudern: 3 x 8-10
Eng. BD: 3 x 6-8
Kabeldrücken im Untergriff: 3 x 8-10
Dips zwischen 2 Bänken: 3 x 10-12

Mi chillen

Do: Beine
KB: 12/10/8/6/4
Beinpresse mit Beinstrecker im Supersatz: 3 x 8-10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 3 x 8-10
Sitzend und stehend Wadenheben im Supersatz: 3 x 8-10

Fr: Brust+Bizeps
Negatives BD: 3 x 6-8
BD: 3 x 10-12
Fliegende: 3 x 10-12
Dips, vorgebeugt: 3 x 8-10
Langhantel-Curls Obergriff: 3 x 8-10
Scott-Curl: 3 x 8-10
Konzentrations Curl: 3 x 8-10

Sa: chillen
So: chillen

Die Gewichte wähle ich so wie ich mich am Zeitpunkt der Übung fühle. Ich achte verstärkt auf die
korrekte Durchführung der Übungen und mache min 1 Satz Aufwärmen für die Zielmuskelgrp.
Danke fürs anschauen und für die Abgabe von euren Meinungen.

Gruß

MacFly

[heavydutyboy]

Hi MacFly ,

Ich denke das eine Höheretrainingsfrequenz dir besser tun würde nen 2er Split oder nen 3er mit höherer Frequenz....
Aber wenn es umbedingt ein 4er sein sollte dann könntest du ihn so erstmal testen falls du merkst das einige Isos zuviel drinne sind kannst du sie ja im nachhinein noch streichen .

Gruß ,
Christian

[MacFly]

Hat keiner Verbesserungsvorschläge? Kann ich davon ausgehen das er
wohl ganz in Ordnung...

[Cpt. Balu]

gib mal noch ein paar daten von dir an.
würde aber wohl auch eher zu einem 2er split tendieren.

[MacFly]

Was für Daten magst du haben?

Große: 195 cm
Gewicht: 85.5 Kg
Körperfettanteil: ~6%

oder meinst du Kraftwerte?

[MacFly]

Hi Leute,

Ich mache den 4er Splitt nun 7 Wochen und möchte ihn wieder umstellen, da ich nicht
wirklich Kraftzuwächse sehen kann.. In manchen Übungen muss ich Gewichte reduzieren.
Ich denke mal das die RegZeit von 7 Tagen pro Muskelgrp für mich zu hoch ist.

Was mir an dem 4er Splitt so gefällt ist das ich max 60 min im Studio bin. Sollte ich auf einen
2er Splitt umsteigen oder mal einfach was anderes Ausprobieren?

Schreibt mal bitte eure Meinungen dazu :D, danke.....