Split basierend auf GÜs

[DonQ]

Hallo,

ich suche im Moment nach einem guten Hypertrophieplan und hab mir folgendes Schema überlegt:


A;

Kniebeugen 3x10

KH-Drücken flach 3x10
(alternativ:
KH Drücken flach 2x10
KH Drücken schräg 2x10)


LH-Rudern vorgebeugt proniert 3x10
(alternativ:
LH Rudern vorgebeugt proniert 2x10
LH Rudern vorgebeugt suponiert 2x10)

Dips 3x10 mit Zusatzgewicht

Frenchpress 3x10


B

Kniebeugen 3x10

Kreuzheben (Aufwärmen hoch bis zum Arbeitsgewicht) 1x5

Overheadpress 3x10

Pullups 3xmax
(alternativ:
Pullups 2xmax
Lat Zug 2x10)

LH-Curls 3x10

Shrugs 3x10


Was haltet ihr von dem Plan zum Muskelaufbau?

Fehlt vielleicht noch eine Schulterübung wie Seitheben?

Ist es besser die Übungen wie normal angegeben zu machen oder, wie die Alternativen, die ich angeben habe?

Danke schonmal,
DonQ

[heavydutyboy]

Hallo ,
Welche Frequenz möchtest du denn trainieren 2 tage training dann pause ?
Ich find den Plan gut würde beim Drücken 2x Flach 2x Schräg machen , bei Klimmzügen 3xmax
Ach und bei TE B würd ich Overheadpress rauslassen.
Gruß,
Christian

[DonQ]

Danke für deine Antwort, ich trainiere jeden 2. Tag. Das Problem ist, wenn ich Overhead Press rauslasse, habe ich keine Schulterübung mehr im Plan.

[heavydutyboy]

Hi ,

Als wenn du jeden 2 Trainierst ist das so gesehen auch kein thema , wenn du die Kurzhantelnschräg mit reinbringst belastest du die Schulter schon gut dazu noch die Dips , aber wenn du jeden 2 tag nur trainierst ist eh gut dann kannst du Overheadpress machen / Obwohl ich überlegen würd ob ich dann nicht etwas Seitheben machen anstatt Overheadpress

[alexanderw93]

ich verstehe nicht, warum ihr alle dieses overheadpress ( =Militarypress? ) raushaben wollt. diese übung ist die einzige oberkörper-Druckübung in Trainingseinheit B

[heavydutyboy]

Merkst du nicht das sein Plan ein einfach 2er Push/Pull ist ?
Wenn er den Trizeps in einheit A zerstört was bei sovielen druckübungen definitiv der fall sein wird , ist es nicht so klug ihn sofort bei der nächsten te wieder zutrainieren , nur meine Meinung

Gruß ,
Christian