Problem mit Trizeps

[D0cM]

Liegestütze sind ne Ganzkörperübung und trainieren primär Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur. Also auch den Trizpes. Wenn du mit Liegestütze aber mehr auf Trizeps gehen willst , nehm die Arme einfach enger zusammen.

-> http://1.bp.blogspot.com/-z9j68AQqgn0/T ... iamond.jpg

Würde dir aber trotzdem eher KH-Übungen empfehlen, sofern du welche zuhause hast.

[EndPlague]

Danke für eure Hilfe.
Kann es sein das Liegestütze auch den Trizeps trainiert ?
Wenn auch nicht sehr effektiv ?

Natürlich, genau so wie bei allen Arten Von Bankdrücken oder auch zum Beispiel Fliegende. Trizeps wird bei vielen Übungen mittrainiert, aber halt nicht so intensiv wie bei einer Isolationsübung.

Zur Liegestütze: Je enger der Griff (also Hände schulterbreit u.s.w. kann man variieren) desto mehr wird der Trizeps mit einbezogen, je breiter desto mehr die Brust.

Und nochmals: Skullcrusher oder Dips (Ausführung googlen) gehören in jeden Trainingsplan

MvG

[lilalaunebaer]

Brust war bei mir Automatisch durch mein Schwimmtraining.
Schulter mit 2 Kurzhanteln

Im Schwimmentraining trainiert man meines Wissens nach zum größten Teil nur Rücken oder?

Danke für eure Hilfe.
Kann es sein das Liegestütze auch den Trizeps trainiert ?
Wenn auch nicht sehr effektiv ?

Würde eher Was mit Hanteln machen.
Aber notfalls gehen auch Liegestützen mit den Armen eng am Körper oder Arnold Dips / normal Dips falls du die Möglichkeit dazu hast

[EndPlague]

....hier prügeln sich ja die Junior Mitglieder um Antworten...geeeeil^^

[D0cM]

Ich mach weder Skullcrusher noch Dips und mein Trizeps ist ordentlich

@xHyperion Poste doch einfach mal deinen gesamten TP, wie, wann und mit was du zuhause trainierst, sicherlich mangelt es nicht nur an den Trizepsübungen.

Mfg

[EndPlague]

Arnold Dips / normal Dips falls du die Möglichkeit dazu hast

Sorry aber wer hat bitteschön keine Möglichkeit Dips auszuführen?! Zur Not reicht ein Bett, und ich selbst benutzte einen Stuhl, klappt wunderbar.
Auf Youtube gibt es auch haufenweise Videos wo Dips von "Couches für Leute über 50" an einer PARKBANK im ZOO ausgeführt werden.

Amen.

[EndPlague]

@xHyperion Poste doch einfach mal deinen gesamten TP, wie, wann und mit was du zuhause trainierst, sicherlich mangelt es nicht nur an den Trizepsübungen.

Mfg

Geennnauuuu, auf jeden Fall Tp Posten, vielleicht wird das hier ein richtig schöner 6 Seiten Thread^^



...Was mir auffällt: MfG=?? (Müsste es nicht MvG heißen, heute find ich ja überall was zu meckern ;P)

[D0cM]

Mfg= Mit Freundlichen Grüßen, oder schreibst du freundlich mit v? :D

[EndPlague]

Mfg= Mit Freundlichen Grüßen, oder schreibst du freundlich mit v? :D

Ahhhh....Erleuchtung^^. Ich schreib immer mit v. Hatte schon gedacht das die Hälfte der Community in der Grundschule beim Buchstaben v nicht aufgepasst hatten. xD

MvG

[xHyperion]

Sehr viele hilfreiche Antworten.
Das mit den Liegestützen habe ich nur gefragt weil ich von denen jeden Tag Morgens 100 und Abends 100 mache.
^^Ich hab jetzt mal gegoogelt und ich finde auch ohne isolierten Übungen sind meine Trizeps recht gut ausgebildet.
Ich fahr dann gleich Richtung Urlaub, ich werde nächstes Jahr ( am 02.01.2012 ) mal ein Foto posten^^

P.S. ich hab 2 KH je 10 KG und eine Langhantel 26kg zur Verfügung ^^

Und Schwimmtraining geht eigentlich auf alle Muskeln^^

[D0cM]

Dann ist es doch kein Problem ordentliche Armübungen auszuführen ;D

100 Liegestütze Morgens und Abends? Da machste was falsch :D

@EndPlague Die Hälfte der Community schreibt Vreund? :D

Grüße

[xHyperion]

100 Liegestütze Morgens und Abends? Da machste was falsch :D

und was ?

[D0cM]

Ok, falsch ist vielleicht nicht der Richtige ausdruck... . Was ist überhaupt dein Ziel? Ich trainiere seit fast 2 Jahren im Studio und hab kein Problem damit 100 Liegestütze zu machen, aber auch nur wenn ich sie schnell und unsauber ausführe. Dann hab ich zwar ne gute Ausdauer, aber viel Muskelwachstum bekomm ich davon auch nicht. Trainierst du um fit zu bleiben oder um sichtbar Muskelmasse zuzulegen? Versuch mal , wenn du schon Liegestütze machen willst, verschiedene Variationen (engere Hände-> mehr trizeps, breiter-> mehr schulter) durchzuführen und führ diese langsam und kontrolliert aus.

[lilalaunebaer]

Am Besten wäre es echt, wenn du uns mal deinen Trainingsplan posten würdest.

Normale Liegestütze:
Schulterbreit greifen,
Kopf ist eine verlängerung zur Wirbelsäule,
der Körper ist eine linie -> Körperspannung (kein Durchhänger/nicht den Arsch rausstrecken),
kontrollierte Ausführung,
Bis die Nasenspitze auf den Boden kommt nach unten,
Arme gehen seitlich weg.

[gladuis55]

Für den Trizeps würde ich auch zu Skull - Chrushers raten, die sind nämlich recht effektiv.
Achte nur darauf dass du wenn du am Rücken liegst nicht ins Hohlkreuz gehst, also würde ich zusätzlich die Bauchmuskeln noch einfach anspannen.