Knast/BWE Workout

[CheVeyo20]

Hi @all,

und zwar bin auf der Suche nach einem richtig gutem Buch und zwar nicht so klassisch Muskeltraining mit Hanteln & generell mit Gewichten. Es sollen nur sag ich mal BWE Übungen drin vorkommen mit evtl. kleinen Alltagsgegenständen: Basketball, Stuhl, vll Tisch, Türrahmen, Sachen von draußen. Ich sag jetzt mal vll sowas wie in die Richtung von Convict Conditioning, also sone Art "Knast" Workout, aber bitte nicht viel Text nur kurze Anweisungen und Bilder. Also sowas was man sich sag ich mal daneben legen kann und dazu trainieren kann, ohne jedesmal zu unterbrechen.

lg CheVeyo20

[The AleQsander]

Warum willst du sowas, anstatt einfach ein konventionelles Training durchzuziehen ? Ich denke nicht, dass die Erfolge geringer sind...

[Juicy-Jay]

Gegen BWE Übungen ist nichts einzuwenden. Finde ich persönlich viel funktioneller als normales Krafttraining. Das problem ist das die gewünschten Widerholungszahlen zum Muskelaufbau 8-12 leicht überschritten werden.

Deshalb muss man die einfach etwas erschweren

1.Der Muscle-Up

Mit Klimmzügen die beste Übung für den oberen Rücken..

Hier ein gutes Tutorital auf Englisch :
http://www.youtube.com/watch?v=d7H4Ts7w ... r_embedded

2.Handstandliegestütz

3. Dragon Flag
http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

4. Single Leg Squat
Gibt viele gute Tutorials auf Youtube !

Fang mit den Füßen an der Wand an

Damit hast du eigentlich jede Körperpartie abgedeckt. Wie oft willst du den trainieren und hast du ne Klimmzugstange oder ähnliches? Dann könnten wir mal einen Trainingsplan entwerfen.

[Falling-Down]

fänd ich auch ganz interessant, ich flieg demnächst in Urlaub und brauch noch ein trainingsplan