so nächste Phase steht an
ach welcher drecksack hat das mit den 25 wdh vorgeschlagen? :D Das war extremst anstrengend, aber war gut.
So nun zu meinen Gedanken, eigentlich wollte ich ja nun ne Phase für Maxkraft machen (Kraftausdauer - Maxkraft - Hypertrophie), also 3-5wdh oder wäre es sinnvoller jetzt erst ne Phase für Hypertrophie zu machen, denn in DER Phase vergrößert sich der Muskel am besten, also muss ich meine Reize so legen das die Hypertrophie Phase ihre abwechslung bekommt.
Mein Gedankengang war nur,wenn ich nun 6 wochen Maxkraft trainiere, profitiert dann noch die Hypertrophie Phase von meine Kraftausdauer Phase.
Ich hoffe ihr wisst was ich meine
zum zweiten:
Eine Maxkraftphase würde sich ja eher auf Grundübungen beschränken oder? Hier mein aktueller Plan vom Anfang mit Anmerkungen:
TE 1: Brust, Beine, Trizeps
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken LH
Dips vorgebeugt ---Dipgürtel mit Gewichten
Kniebeugen an der Multipresse
Beinbeuger ---müsste ich streichen, Gewichte gehen bei uns nicht so hoch
Beinstrecker
Waden sitzend --- maxkraft waden? streichen
Trizeps drücken Kabelzug ---streichen
TE 2: Rücken, Schulter, Bizeps, Bauch
Kreuzheben
Rudern frei vorgebeugt 90°
Latziehen zur Brust
Frontdrücken LH
Seitheben ---streichen?
Bizepscurls LH ---streichen?
crunch
seht ihr das ähnlich mit den streichen dieser Iso´s? soll ich diese Muskelgruppen durch andere Übungen noch trainieren?