suche periodisierten plan mit schwerpunkt HYPERTROPHIE !

[costas]

suche periodisierten plan mit schwerpunkt HYPERTROPHIE !

hab mit der suchfunktion schon einbißchen durchgechekt, doch bin noch nicht ganz schlüssig geworden.

brauche infos:
TUT & (x sec/x sec), Wdh, Sätze, Pausen, Phasendauern, Regenerationszeiten, Übungen,...etc.

Vielen Dank für eure Hilfe im voraus !

[TG]

Schau mal unter folgenden Links.

http://www.isis.de/members/~hhartmann/tplan.htm
http://www.isis.de/members/~hhartmann/train.htm

[costas]

10wdh mit 3/3 pro wdh => satzzeit 60sec
5min pause zwischen sätze
mind 3 sätze pro übung

-des plan ich für die nächsten 2 wochen, denn dann lege ich ZWANGSWEISE 1 woche pause ein, wegen kollegstufenausflug.
-5 TE die woche um bis dahin noch alles aus meinem körper rauszuholen und zu HYPERTROPHIEREN (v.a. beim untrainierten bizeps und den 3 untrainierten deltoid muskeln)

fr quadrizeps, latissimus, waden, butterfly
sa trizeps, rudern, nackendrücken, bankdrücken
so bizeps, 3 deltoid muskeln [+Vencipon!]
mo *pause*
di trizeps, rudern, nackendrücken, bankdrücken
mi bizeps, 3 deltoid muskeln [+Vencipon!]
do *pause*