2x Masseaufbau & 1 x Krafttraining

[Lil'Chriz]

Hallo

kann ich 2x in der woche mein GKtraining machen auf masseaufbau also ich meine damit,daß ich da so langsame WH mache und immer nur 8WH mit soviel gewicht wie ichs chaffe.und dann will ich aber jetzt noch ein mal mehr ein GKtraining machen also 3.in einer woche aber da mache ich dann schnelle WH und mehrere WH. Geht das und bringt es was oder eher nicht?oder wie könnte ich es machen?ich kann ja mal meinen aktuellen plan mit posten.

1.Brust
`````````
5 Sätze - Bankdrücken
1.Satz - WH =
2.Satz - WH =
3.Satz - WH =
4.Satz - WH =
5.Satz - WH =
______________________________________________________________________
2.Trizeps
````````````
3 Sätze - Trizepsdrücken mit LH
1.Satz - WH =
2.Satz - WH =
______________________________________________________________________
3.Rücken
````````````
2 Sätze - LH hochziehen zum Bauch (Rudern)
1.Satz - WH =
2.Satz - WH =
------------------------------------------------------------
2 Sätze - Rudern mit KH
1.Satz - WH =
______________________________________________________________________
4.Beine
``````````
3 Sätze - LH Curls
1.Satz - WH =
2.Satz - WH =
3.Satz - WH =
______________________________________________________________________
5.Schultern
``````````````
3 Sätze - Nackendrücken mit LH
1.Satz - WH =
2.Satz - WH =
--------------------------------------------
2 Sätze - Kinnziehen mit LH
1.Satz - WH =
2.Satz - WH =
______________________________________________________________________
6.Bauch
``````````
2 Sätze - Crunches
1.Satz - WH = 40
2.Satz - WH = 40
______________________________________________________________________
7.Bizeps
```````````
3 Sätze - LH Curls = (LH von unten nach oben zum Kinn heben)
1.Satz - WH =
2.Satz - WH =
3.Satz - WH =
4.Satz - WH =
5.Satz - WH =


Und immer 8WH bei jeder Übung.

[Sympath]

Halte das ganze nicht für sinnvoll! Was ist denn dein Ziel? Willst du Masse, Kraft, Kraftausdauer, Fettreduktion, GA? Alles aufeinmal geht nunmal nicht!
Sag einfach was du willst und dann schauen wir mal weiter!

[Gus]

1. 3 mal GK ist auch für Anfänger schnell zu viel.
2. Die Reihenfolge der übungen finde ich nicht gut gewählt. (darauf antworte ich nachher nochmal)
3. Was sind bei Beinen LH-Curls?
4. Was sind für Dich schnelle Wiederholungen? Pass auf, dass Du Dich nicht verletzt...

Du scheinst einfach aus welchen Grund auch immer zu glauben, dass mehr Training=mehr Muskeln bedeutet. Ich hab Dir schon wirklich oft geantwortet, dass es nach kürzester Zeit negativ für den Aufbau ist. Bitte glaube mir das.


Gruß, Gus.

[Lil'Chriz]

LH Curls für Beine,wenn LH auf Schultern liegt und du immer hoch und runter in knie gehst.
Mein Ziel ist es masse aufzubauen.
ich trainiere jetzt seit 1monat und erziele ganz gute erfolge mit meinem massenaufbau.
aber gestern war mein couseng hier und er hat mich stutzig gemacht.
mit schnellen wh mein ich,wenn man z.b. bei bankdrücken die WH langsam ausführt dann baut man doch mehr masse auf und wenn man schnellere WH macht also schneller hoch und runter so wie es mein couseng macht kriegt man doch nicht soviel masse aber kraft.
deswegen dachte ich vom logischen das wenn ich 2x masse trainiere und 1x dann die masse fülle versteht ihr was ich meine???Im moment trainiere ich 2x die woche diesen plan,so das ich 3tage pause dazwischen habe.und mein plan ich find ihn gut weil ich finde wie z.b. wenn ich schultern trainiere dann bauch und dann trizeps dann hat doch mein oberer körper also schultern trizeps mein ich ja pause und dann nach ddem bauchtraining kann ich dann gut trizeps trainieren.

[Gus]

Wenn Du gute Erfolge damit hast, dann LASS es so. Schnelle Wiederholungen erhöhen nur das Veletzungsriskio.

Btw: das heißt nicht LH-Curl in diesem Fall sondern Kniebeuge...


Gruß, Gus.