Neuer Trainingsplan für Kraftausdauer

[Michi-NRG]

Hi,

Montag: Arme1+Beine1
5 Sätze "Life Circuit" Bein-Presse
3 Sätze Bein-Bizeps Life Circuit
3 Sätze Nautilus Arm-Bizeps Maschine
3 Sätze Konzentrations Curls
3 Sätze Freihantel Stehend
3 Sätze Technogymm Triceps Maschine
3 Sätze Nautilus Dips

Dienstag: Ruhetag

Mittwoch: Rücken Oben+Brust
5 Sätze Nautilus Rücken Zieh Maschine
5 Sätze Nautilus Bankdrücken
3 Sätze Life Circuit-Bankdrücken
3 Sätze Freihantel

Donnerstag: Rücken Unten+Schulter
5 Sätze Technogym Rücken Drück Maschine
3 Sätze Schulterdrücken
3 Sätze Seitenheben

Freitag: Ruhetag

Samstag: Arme2+Beine2
3 Sätze Bein-Trizeps Life Circuit
Waden bis versagen Technogym+Nautilus
3 Sätze Nautilus Arm-Bizeps Maschine
3 Sätze Konzentrations Curls
3 Sätze Freihantel Stehend
3 Sätze Technogymm Triceps Maschine
3 Sätze Nautilus Dips

Sonntag: Ruhetag


was denkt ihr?


cU

Michi

<font size=-1>[ Diese Nachricht wurde geändert von: Michi-NRG am 2001-11-04 19:54 ]</font>

[Petrie]

Hy.

Also ich denke das du ein wenig viel in einer Woche für die Arme bzw. Beine machst.
Ich würds eher so umstellen das du die grossen Muskelgruppen Brust und Rücken mehr trainierst.

Weil eine Übung in der Woche mit ganzen 5 Sätzen reizt den Rücken nicht das meiste.
Dann würd ich lieber für den Rücken nicht nur Ruderzug sondern zusätzlich zB noch Latzug, Klimmzug und vielleicht einarmige Ruderzüge mit Kurzhantel.

Bei der Brust scheinen mir nen paar fliegende Übung zu fehlen zB mit Seilzug oder mit Kurzhantel.
Machst du eigentlich Bankdrücken nur im Liegen oder auch Schrägbankdrücken?

Auf jeden Fall würde ich viel mehr für Brust und oberen Rücken machen, also vielleicht:

Mo Brust
Di Oberen; unteren Rücken; Bauch
Mi
Do Schulter; Nacken; Bauch
Fr Arme; Beine
Sa
So

Aber musste mal rumprobieren ist eh bei jedem anders. Mit dem hab ich ganz gute Ergebnisse.

Eine Frage: Was stellst du dir unter "Kraftausdauer" vor?

ciao petrie


<font size=-1>[ Diese Nachricht wurde geändert von: Petrie am 2001-11-07 14:21 ]</font>

[Michi-NRG]

Petrie schrieb am 2001-11-07 14:18 :
Hy.

Eine Frage: Was stellst du dir unter "Kraftausdauer" vor?

ciao petrie

Hiya Petrie

ich mach was du sagtest für die brust... ich hab die begriffe einfach nicht im kopf... langhantel und so...aber ich mach das...

kraftausdauer ist wenn die muskel nicht an masse sondern an ausdauer gewinnt..
kann man auch als Verletzungsprophylaxe ansehn...


cU

Michi

[Petrie]

Aso meinste das, ja ne, dann meint ich dat gleiche.
Mir hört sich nur immer KRAFT und Ausdauer in einem Wort so merkwürdig an.

[Van]

Hi

In welchen Wioederholungsbereich trainierst du denn? das ist eigentlich das wichtigste!

Die Einteilung würde ich auf gestalten:

Mo: Brust, Biceps
Di: Beine, Waden
Do: Schultern, Triceps
Fr. Rücken, Bauch


8-12 Sätze pro Muskel und der Wiederholungsbereich sollte im 15-20er liegen

[TikabooPeak]

bei Kraftausdauer liege ich im Bereich von 20-30 WH...werde das nächste mal runter auf 20-25 gehen.

Das man damit keine Masse aufbaut würde ich nicht sagen. Ich habe damit sehr wohl etwas Masse aufgebaut.
Ist aber ja wie alles, bei jedem verschieden.


Noch was...warum gehen meine Smilies nicht mehr???

[Van]

Hi

Also im 15-20 sollte man bleiben das was darüber rausgeht ist schon fast nur Ausdauer

[TG]

Hi,

Ich würde Vorschlagen, eine WHzahl von 15-20 zu wählen und für die Beine 20-25.

@Tika: Ich denke auch, daß man damit aufbauen kann. Das wichtigste beim Training ist aus meiner Sicht, dem Muskel immer unterschiedlichen Reizen auzusetzen, damit dieser sich nicht an einen gewöhnt.;)

[Michi-NRG]

Hi,

also ich mach pro satz 12 wiederholungen... (bei kraftausdauer, bei masse mach ich so 6-8) funktioniert super...

wenn ich masse will mach ich wieder das andere programm... wechsle alle 3 wocjhen ab.. ausdauer/masse

van der plan sieht auch but aus


cU

Michi