Individueller Trainingsplan ?!?!

[Luke]

Hi leute!

Da ich im Newbie forum wenig/garkeine Rezonanz bekam versuch ichs hier bevor ichs total aufgebe...

Ich bin (totaler) Anfänger und würde einen Trainingsplan brauchen!

Kann mir jemand helfen????
BITTE meldet euch per mail oder ICQ oder einfach hier...

danke!

[Van]

Also auf Jungs macht dem Anfänger einen Plan.

[eddi]

Van schrieb am 2001-10-18 21:07 :
Also auf Jungs macht dem Anfänger einen Plan.

Das darfst du auch.

[Van]

Okay dann mache ich dir einen Trainingsplan.

Würde dir ein Ganzkörperprogramm vorschlagen

Du kannst Montags, Mittwochs und Freitags trainieren oder Dienstag, Donnerstag und Samstag.

Musst schauen wie es dir mit der Zeit am besten passt.

In einer Trainingseinheit wird der ganze Körper trainiert.

Ich werde dir jetzt Übungen und Sätze aufzählen und die trainierst du in der Einteilugn wie ich oben beschrieben habe.

Kniebeugen 4x 8-12
Beinstrecken 3x 6-12
Klimmzüge 3x 8-10
Rudern vorgebeugt 3x 8-10
Bankdrücken 3x 8-10
Fliegende 3x 8-12
Langhanteldrücken 3x 8-10
Seitheben im Stehen 3x 8-10
Bankdrücken eng 2x 8-10
Tricepsdrücken am Rollenzug 2x 8-10
Langhantelcurls 2x 8-10
Kurzhantelcurls 2x 8-10

Bauch kannst du am Montag und Freitag trainieren, 2mal Bauchtraining in 7Tagen reicht völlig, viele trainieren nur den Bauch vor dem Wettkampf weil in vielen Übungen der Bauch invidiuell mittrainiert wird.

Ich hoffe du trainierst in einem Studio.

Wie alt bist du denn?

[Luke]

Jop ich tranier in nem studio!

Bin 17 jahre bei 179 körpergröße und 64 kilo!


vielen DANK fürn plan!!!!!

[Van]

kein Problem, ja der plan ist genau richtig für dich, nach 5 Monaten können wir dir einen anderen machen.

[Sympath]

Ein paar Anmerkung zum Trainingsplan von Van:

Das sind insgesamt 33 Sätze pro Trainingseinheit!!!!!

Meiner Meinung nach zu viele!

Wenn er im Studio trainiert sollte er einige deiner genannten Übungen erstmal weglassen und allgemein seine Muskeln stärken.

Z.B. vorgebeugtes Rudern ist nicht gerade eine Anfängerübung! Hier kann man vieles falsch machen und benötigt auch eine entsprechende stützende Muskulatur! In den meisten Studios findet sich hierfür eine Maschine, die sollte er eher benutzen.

Gleiches mit Kniebeugen! Hier sollte er vorerst auf die Beinpresse zurückgreifen.

Seitheben würde ich nicht im stehen machen, sondern im sitzen. Dadurch wird verhindert das der Oberkörper mithilft.

Würde folgenden Plan vorschlagen:
jeweils 12-8 Wdh.

Beinpresse 4x
Klimmzüge 3x
Rudermaschine 2x
LH-Bizepscurls 3x
Butterflymaschine 2x
Bankdrücken 3x
Nackendrücken 3x
Seitheben,sitzend 2x
Trizepsdrücken am Seilzug mit Tau 2x


Gruß
Sympath

[Tequila]

Wenn schon alle dabei sind Trainingpläne zu schreiben:

3x in der Woche:
-Schulterdrücken im Stehen
-Langhantelrudern vorgebeugt
-Bankdrücken
-Kniebeugen
-Kreuzheben mit gestreckten Beinen
-Wadenheben
-Langhantelcurls
-Situps

jeweils Aufwärmsatz/-sätze + 2x 8-10

Informier dich erst umfassend über die Technik und Bewegungsabläufe der Übungen, wenn du die perfekte Technik beherrscht langsam die Gewichte jede Trainingseinheit steigern.

[Pumpi_]

Hi!


Beinpresse 3x 15-12 W.
Schrägbankdrücken 3x 12-8 W.
Butterfly 2 x ca. 12 W.
Klimmzüge weit 2x
Rudern (Maschine) 2x 12-10 W.
Nackendrücken 2x 12-10 W.
Seitheben 2x 12-10 W.
Lh. Bizepscurls 2x 12-10 W.
Kh. Curls 2x 12-10 W.
Dipps 2x
Trizepsdrücken am Seil 2x 12-10 W.



Das sollte eigentlich genügen. Du kannst den Plan auch mal umstellen also etwas abwandeln! Sonst wird er vielleicht zu eintönig. Auch die Übungs reihenfolge kannst du ruhig mal wechseln!