Die fantatischen 4 (Wiederholungen)

[bigblaze]

kann mir mal jemand einen link schicken bei dem ich nachlesen kann was grundübungen und was isolationsübungen für brust, schulter, trizeps, bizeps, rücken, nacken und beine sind.
oder wo es einen trainingsplan in diesem system für alle muskelgruppen gibt.

[bigblaze]

muss ich eigentlich für jede muskelgruppe 4 übungen machen?
ich mache z.b. für bizeps,trizeps, schultern und nacken jeweils nur 2 übungen.

[Richie]

kann mir mal jemand einen link schicken bei dem ich nachlesen kann was grundübungen und was isolationsübungen für brust, schulter, trizeps, bizeps, rücken, nacken und beine sind.
oder wo es einen trainingsplan in diesem system für alle muskelgruppen gibt.

http://www.bambamscorner.com/download/grunduebungen.pdf

[sebosch]

cooler artikel von dreesen, leicht verständlich und nachvollziehbar

[sebosch]

an mighty und alle anderen forenschreiber: bitte euch mal, meinen tp zu checken:

Mo:
Brust: Schrägbank 3x4Wh/ Kurzhantel Flachbank 3x8Wh/ Dips 3x12 Wh/ Butterfly 3x16Wh
Bizeps: Langhantel stehend 3x4Wh/ Konzentr.Curls 3x8Wh/ ß-Stange (eng) 3x12Wh/ Bizepsmaschine 3x16Wh

Di:Pause

Mi:
Rücken: T-Barren 3x4Wh/ KReuzheben 3x8Wh/ Rudern eng am Turm 3x12Wh/ Nackenziehen 3x16Wh
Trizeps: French PRess 3x4Wh/ Kickbacks 3x8Wh/ Seilzug am Turm 3x12Wh/ Dips 3x16Wh

Do:
Schulter: Schulterdrücken Freihantel sitzend 3x4Wh/ Frontdrücken Maschine 3x8Wh/ Seitheben 3x12Wh/ Frontheben 3x16Wh
Beine: Kniebeuge 3x4Wh/ Beinbizeps 3x8Wh/ Beinstrecker 3x12Wh/ Beinpresse 3x16Wh (zusätzlich noch 3Sätze Waden)

Fr: frei

Sa: wie Montag

etc..

was haltet ihr davon? häte somit jeden muskel in einer woche 2x trainiert, einheiten fast immer bis MV, wenn ich mal platt bin, dann 2 tage pause...hoffe somit endlich wieder mal voran zu kommen...

[Daniel22]

irgendwie machen alle sehr viele isos für den trizeps. habe ich am anfang auch so gemacht, aber seit ich am brust/trizeps tag nach 14 sätzen brust noch 3-6 sätze trizeps mache entwickelt er sich meiner meinung nach besser.
bizeps das gleiche
versuchs vl. mal.

[bigblaze]

ich hab jetztmal nach diesem system trainiert. ist es normal, dass man 2 tage danach immernoch schmerzen im muskel hat und es sich anfühlt als wäre er die ganze zeit angespannt?

[bullray]

ich hab jetztmal nach diesem system trainiert. ist es normal, dass man 2 tage danach immernoch schmerzen im muskel hat und es sich anfühlt als wäre er die ganze zeit angespannt?

richtig fieser Muskelkater?

[sebosch]

hmm..trainiere nun ca. 1 woche danach..also muskelkater hatte ich bisher nicht, obwohl ich bis mv gehe...vielleicht sollte ich andere techniken einfügen (z.b langsamere übungsausf. oder so)...muss mal bissel rumprobieren...

[bigblaze]

hab den schlimmsten muskelkater seit langen ^^
ein trainer meint, dass dieses system nicht empfehlenswert ist, da es den muskle "verwirrt" und er dann nicht richtig wächst

[Mighty-Mike]

Es gibt immer verschiedene Ansaetze und Ansichten...probieren geht ueber studieren...

[slimline]

ein trainer meint, dass dieses system nicht empfehlenswert ist, da es den muskle "verwirrt" und er dann nicht richtig wächst

vielleicht ist ja auch der trainer nur verwirrt

[lowkick-t]

ein trainer meint, dass dieses system nicht empfehlenswert ist, da es den muskle "verwirrt" und er dann nicht richtig wächst

vielleicht ist ja auch der trainer nur verwirrt

perfekt,Slim

[sebosch]

also bisher macht mir das training nach diesem system spass...werde mal die satzzahlen von 3 auf 4 hochschrauben und schauen, wie sich das verträgt...

auf jeden fall ist es eine riesenzeit ersparnis..wo ich vorher ca.90-110 min. im studio war, bin ich jetzt bei ca. 70-80 min..

[sebosch]

riesen zeitersparnis (meine rechtschreibung scheint derzeit darunter zu leiden