Mein Trainingsplan Bitte um bewertung

[slimline]

Also wie gesagt ich würd noch ne Rückenübung reinnehmen und bei Brust Überzuge oder .. Moment das sind jetzt 3 ?...
Schreib doch mal den kompletten TP auf, kannst ja abkürzen

[killer07]

Muskelgruppe Übung: WH Sätze
Pause zwischen den Sätzen
1.Tag
Brust

X
LH - Flachbankdrücken
10-12 3 1,5-2,0 min.


Kabelzüge über Kreuz
10-14 3 1,5 min.


Dips
10-12 3 1,5-2,0 min.


KH - Flachbank drücken
10-14 3 1,5 min.
Bauch

Crunch am Seilzug
max. 3 1,0 min.


Beinheben angehängt
max. 3 1,0 min.
2.Tag
Rücken

X
Klimmziehen weit
10-12 3 1,5-2,0 min.


Kabelrudern sitzend
10-12 3 1,5-2,0 min.


Latziehen zum Nacken
10-12 3 1,5-2,0 min.


KH - Rudern vorgebeugt
10-12 3 1,5-2,0 min.


Zug vertikal zur Brust - enger Kammgriff
10-12 3 1,5-2,0 min.
unterer Rücken

Backextension (Rückenmaschine)
max. 3 1,0 min.
3.Tag
Beine X Kniebeugen - Multipresse
10-15 3 1,5 min.
Beincurl - liegend (beugen)
10-15 3 1,5 min.
Beincurl - sitzend (strecken)
10-15 3 1,5 min.
Waden X Fersenheben - stehend
10-15 3 1,5 min.
4.Tag
Schultern X Frontdrücken - Multipresse
10-12 3 1,5-2,0 min.
KH - Seitheben
10-12 3 1,5-2,0 min.
LH - Frontheben
10-12 3 1,5-2,0 min.
Bauch Situps mit Drehung

max. 3 1,0 min.
Kabelcrunch

20-25 3 1,0 min.
5.Tag
Trizeps X Engbankdrücken
10-12 3 1,5-2,0 min.
Drücken mit Pilzgriff
10-14 2 1,5 min.
KH drücken
10-14 3 1,5 min.
Drücken am Seilzug
10-14 2 1,5 min.
Bizeps X SZ-Stange Scottcurl eng
10-12 3 1,5-2,0 min.
KH - Hammercurls
10-14 3 1,5 min.
KH - Konzentrationscurl
10-14 2 1,5 min.



hier mein tp

[slimline]

Muskelgruppe Übung: WH Sätze
Pause zwischen den Sätzen
1.Tag
Brust

X
LH - Flachbankdrücken
10-12 3 1,5-2,0 min.


Kabelzüge über Kreuz
10-14 3 1,5 min.


Dips
10-12 2 1,5-2,0 min.


KH - Flachbank drücken ( Fliegende oder SchrägBD)
10-14 2 1,5 min.
Bauch

Crunch am Seilzug
max. 3 1,0 min.


Beinheben angehängt
max. 3 1,0 min.


2.Tag
Rücken
Kreuzheben( auf alle Fälle)

X
Klimmziehen weit
10-12 3 1,5-2,0 min.


Kabelrudern sitzend ( weiter Griff?)
10-12 3 1,5-2,0 min.


Latziehen zum Nacken
10-12 3 1,5-2,0 min.


KH - Rudern vorgebeugt
10-12 3 1,5-2,0 min.


Zug vertikal zur Brust - enger Kammgriff
10-12 3 1,5-2,0 min.
unterer Rücken

Backextension (Rückenmaschine) bräuchte ich nit mach lieber nen Satz KH mehr
max. 2 1,0 min.

3.Tag

Beine
X Kniebeugen - Multipresse
10-15 3 1,5 min.
Beinpresse
3
Beincurl - liegend (beugen)
10-15 2 1,5 min.
Beinstrecker
2
Waden X Fersenheben - stehend
10-15 3 1,5 min.

4.Tag

Schultern
X Frontdrücken - Multipresse
10-12 3 1,5-2,0 min.
KH - Seitheben
10-12 2 1,5-2,0 min.
LH - Frontheben
10-12 2 1,5-2,0 min.
Shrugs
10-12 2

Bauch Situps mit Drehung

max. 3 1,0 min.
Kabelcrunch

20-25 3 1,0 min.

5.Tag

Trizeps
X Engbankdrücken
10-12 3 1,5-2,0 min.
Drücken mit Pilzgriff ??
10-14 2 1,5 min.
"Ziehen"am Seilzug
10-14 2 1,5 min.
Bizeps
X SZ-Stange Scottcurl eng
10-12 3 1,5-2,0 min.
KH - Hammercurls
10-14 3 1,5 min.
KH - Konzentrationscurl
10-14 2 1,5 min.



hier mein tp

Ok .. Habe in rot schon ergänzt was ich anders machen würde
Rücken wär bei mir so:

Kreuzheben 4
enge Klimmzüge(Untergriff) 3
breites Lat-ziehen zur Brust(Obergr.) 2
vorgeb. LH-Rudern(Obergr.) 2
Rudern sitzend (V-Griff) 3
vorgeb. KH-Rudern( neutr. Griff) 2

Hab auch schon 4er mit 20 sätzen gemacht( aber nur im Urlaub, sonst hätt ich nicht können arbeiten )

Wieso willst du nen 5er überhaupt machen??

[killer07]

also hab mich für ein 5er endschieden weil ich richtig bock habe in studio zu gehen und mich auszupowern, so mit 3 mal die woche ins studio zu gehen ist für mich zu wenig.
was würdest du mir eigentlich so empfehlen???
wie sieht es aus mit den sätzen pro muskelgruppe bei den trainingsplan????
Brust-??
rücken-??

[slimline]

Sätze hab ich doch dazugeschrieben.
Wdh. mach ich meist von 6-12.
Ich würde ihn so angehen wie ichs zuvor geschrieben hab. Eventuelle Änderungen kristallisieren sich so in den ersten 2 Wochen raus. Generell fahr ich das Rücken-volumen ( wie geschrieben) höher wie Brust, da ich auch enges BD für Trizeps mach.
Beine war mir für 5er zu mager , halt noch die Beinpresse und Strecker-Iso mit rein