Trainingsplan gesucht (Bitte um Hilfe - blutiger Anfänger)!

[Thornback]

Hallo Jungs und Mädels! Ohne groß vom Thema abzukommen, fange ich direkt mit meinem Anliegen an: Es geht um meinen persönlichen Trainingsplan. Da ich blutiger Anfänger auf diesem Gebiet bin und bis jetzt nur im Kampfsport tätig war, kenne ich mich hiermit leider gar nicht aus.

Kurz zu den Fakten:

- 1,80m
- 70 kg (muss unbedingt Masse aufbauen!)
- Kampfsporterfahrung (Karate, 2 mal wöchentlich)

Ich habe folgende Gerätschaften bei mir zu Hause stehen:

- POB 44 Master Power Bench Hantelbank inklusive Langhantel (http://www.sp-lifefitness.de/product_in ... anguage/en)
- 2 dazugehörige Kurzhanteln
- Gewichteset
- Gerät, das speziell auf Hyperextensions ausgelegt ist

Nun muss ich eben noch wissen, wann, wie oft und vor allem WAS genau mit wievielen Sätzen ich trainieren soll. Bitte beachtet aber, dass ich es nicht speziell auf Bodybuilding angelegt habe sondern einfach zum Muskelstärken und Masse aufbauen trainieren will!

Ich würde mich SEHR über Hilfe eurerseits freuen!

[v0odo0]

http://www.muscle-forum.de/viewtopic.php?t=8135
mehr brauchst du erstmal nicht

viel spaß beim lesen und viel erfolg

[Thornback]

Dort habe ich mich schon einigermaßen durchgelesen, allerdings ist es dort zu allgemein beschrieben. Außerdem wird in den meisten Fällen davon ausgegangen, dass man ein Fitnessstudio mit allerhand Geräten zur Verfügung hat, wovon ich nunmal nicht profitiere.

Ich muss leider mit dem auskommen, was ich habe und trotzdem einen einigermaßen guten TP aufstellen.

Kann man mir da nicht genauer helfen?

[v0odo0]

ich vermute schon jetzt das dir wichtige übungen wie kniebeugen und kreuzheben beim hometraining fehlen werden

du müsstest aber auch etwas genauer sagen was du möchtest, du schreibst bloß "masse aufbauen,unbedingt!!"

als faustregel musst du dir merken

WENN schon trainiert wird, dann wird ALLES trainiert
es nützt dir nämlich gaaarnix wenn du wie manch andere experten bloß brust und vielleicht noch deinen rücken trainierst, aber andere wichtige bereiche wie beine und rückenstrecker weggelassen werden, und dann am ende wird alles schöngeredet "ja ich mach ja noch fußball" oder sonst was

ein standart-ganzkörper-plan 2 x die woche könnte etwa so aussehen

2x kniebeugen (abwechselnd mit kreuzheben)
1xwadendrücken
2x bankdrücken
2xdips
2xklimmzüge
2xrudern (vorgebeugt)
1xschultern
1xbizeps
1xtrizeps
2xbauch

[Thornback]

Das hört sich doch schonmal gut an! Hatte auch vor, einen Ganzkörperplan in Angriff zu nehmen und entsprechend alle von Dir genannten Übungen unter zu bringen.

Aber wie z.B. verwirkliche ich Klimmzüge oder Rudern ohne die entsprechenden Geräte? Gibt es da nicht noch Alternativen, die ich mit meinem Equipment ebenfalls umsetzen könnte und die die gleichen Muskelgruppen trainieren?

Und zu Deiner anderen Frage: Ich möchte einfach einen wohlgeformten Körper bekommen, der nirgends durch exorbitante Muskeln hervorsticht sondern einfach einen guten Gesamteindruck macht. Sorry, wen sich auch das zu allgemein anhört, aber ich kann es einfahc nicht besser beschreiben.