The best

[Rajan]

Wie kann man am effektivsten die Brust trainieren.
Trainiere jetz schon fast 2 Jahre und meine Brust hat sich kaum verändert..wie kann ich sie so beanspruchen das es endlich ma hinhaut mit dem wachsen..???

Schon ma danke im voraus

[AzkickR]

wenn du uns nich sagst, wie du sie bisher trainiert hast, wird keiner deinen trainingsplan verbessern können...

[Nex]

Wie kann man am effektivsten die Brust trainieren.
Trainiere jetz schon fast 2 Jahre und meine Brust hat sich kaum verändert..wie kann ich sie so beanspruchen das es endlich ma hinhaut mit dem wachsen..???

Schon ma danke im voraus

Du must schon ein paar Infos mehr geben. Wie sehen Dein TP und EP aus? Welche Übungen machst Du usw?

[Rajan]

Trainingsplan

Hier ist mein Massetrainingsplan,,hoffe ihr könnt hierdran erkennen was ich verkehrt mache.


Di: Übungen Wiederholung Sätze

BRUST -Bankdrücken 6-8 4
-Schräges b. 6-8 3
-Fliegende 6-8 4
-überzüge 6-8 3


TRIZEPS -enges bankd. 6-8 4
-Trizepsdrücken 6-8 4



Do:

RÜCKEN -Klimmzugstange 6-8 4/4
hinten/vorn
-Klimmzug
Nackenziehen 6-8 4


SCHULTER -Seitenheben 6-8 4
-Vorgebeugtes H. 6-8 4
-Frontheben 6-8 4


BIZEPS -Langhantelcurls 6-8 4
-Hammercurls 6-8 3



Freitag:

FÜR BEINE "FUSSBALL" weiss aber nicht ob das für die Beine
Ausreicht.......!!??

Gepostet nach 4 Minuten 3 Sekunden:

Trainingsplan

Hier ist mein Massetrainingsplan,,hoffe ihr könnt hierdran erkennen was ich verkehrt mache.


Di: Übungen Wiederholung Sätze

BRUST

-Bankdrücken 6-8 4
-Schräges b. 6-8 3
-Fliegende 6-8 4
-überzüge 6-8 3


TRIZEPS

-enges bankd. 6-8 4
-Trizepsdrücken 6-8 4



Do:

RÜCKEN

-Klimmzugstange 6-8 4/4
hinten/vorn
-Klimmzug
Nackenziehen 6-8 4


SCHULTER
-Seitenheben 6-8 4
-Vorgebeugtes H. 6-8 4
-Frontheben 6-8 4


BIZEPS
-Langhantelcurls 6-8 4
-Hammercurls 6-8 3



Freitag:

FÜR BEINE "FUSSBALL" weiss aber nicht ob das für die Beine
Ausreicht.......!!??

Ein bissle durcheinander geraten sorry...

[Oracle]

jaja klar fussbal reicht für beine was glaubst du warum z.B ronaldinho solche gigantischen keulen hat.

[AzkickR]

bei rücken gehört noch ne ruderübung rein. bauch kannste auch hin und wieder machen und natürlich beine! die fehlen komplett! brauchst ja nich gerade ne stunde vorm fußball beine trainieren, aber mit ordentlicher organisation kannste beintrain machen und trotzdem fußball spielen.

mach noch nen beintag. alles andere wär quatsch. kannst dann auch direkt noch ne verbundübung reinnehmen: nämlich kniebeugen.