3er Split Trainingsplan ......

[sEnSeNmAnN]

Hoi Leute,
ich bin zwar nicht der erste und bestimmt nicht der letzte der euch fragen wird wie der selsterstellte Trainingsplan bei euch ankommt.
Wäre trotzdem sehr nett wenn ihr euch meinem mal angucken könntet !!!


Muskeln : Übungen :


Dienstag : Brust ; Bankdrücken Fliegende-Flachb. Bankdrückmaschine
Rücken ; Latziehen-Nacken Schmaler Klimzug Überzüge-Hantel
Schultern ; Frontdrücken-Langhantel Seitheben-KurzH. Nackendrücken-LangH

Donnertsag : Waden ; Stehend Fersen heben
Schienbein ; Zehen anziehen ; Hantelscheibe
Beine Vorne Schräge Beinpresse Beinstreckmaschine
Gesäßübung Gesäßmaschine

Samstag : Bizeps ; Konzentrations Curl Bizepsmaschine
Unterarm Handgelenk anbeugen
Unterrücken Reverse Back Extension
Trizeps ; Liegend French Press Kabelzug vorgebeugt strecken Schmales Bankdrücken


Ich bitte um Kritik.

[Diablo1985]

Erstmal solltest Du uns etwas von dir sagen. Anfänger oder Fortgeschrittener? Größe,Gewicht usw.

Ich gehe jetzt mal davon aus, das Du ein Anfänger bist. Also lass den trainingsplan sein.
Denn die ersten 3-6 Monate Sollte man ein ganzkörpertraining machen, um den Körper auf die vollgenden Belastungen vorzubereiten.

[sEnSeNmAnN]

So
Also ich bin kein Anfänger, sonst hätt ich mir irgendwo aus dem Forum nen Anfänger Plan genommen.

Bin 17 Jahre
Gewicht so ca 70kg
Trainiere gut 2 Jahre
Größe 1,85
mehr gibts nid

[Diablo1985]

Achso wenn das so ist.
Also ich würde mehr Freihanteln benutzen. je nach dem wie dein plan davor aussah. Gerete sind zwar auch für Fortgeschrittenne gut, aber meiner ansicht nach auch nur für die Vielseitigkeit des Trainings ansonsten versuche ich immer auf Freihanteln zurückzugreifen.

[Diablo1985]

Ich würde vieleicht auch die fliegende Bewegung dem Bankdrücken als Vorermüdung Vorziehen, so Hast du dan beim Bankdrücken noch den Triceps um die Brust zu unterstützen und mehr auszupauern.

[sEnSeNmAnN]

Nabend
Aber sont findest du alles ok ???
Also ich hab mir den einfach mal so zusammengestellt, weiß zwar nicht wie das mit der Zeiteinteilung im Studio ist, aber wenn sonst keine Kommentare kommen zieh ich den einfach mal durch!
Danke dann soweit

[Diablo1985]

Zeiteinteilung?????

[sEnSeNmAnN]

Ich denke mal 2 std sind ganz ok, will nicht wirklich drunter bleiben, aber irgendwie erscheint mir der plan so klein, ich muss erst noch testen, hast du nicht noch einen plan, dann kann ich mal vergleichen ....

[Diablo1985]

Achso und bei deinen Beinübungen machst du am besten vor allen anderren Beinübungen Kniebeugen

[sEnSeNmAnN]

Kniebeugen ?
Also ich mag die nicht so...
Das geht ziemlich derbe in die knie und verursacht auch probleme, nach meinem eigenem gefühl.
Gibts da nicht noch ne andere varriante zu kniebeugen ?
>> Trainingsplan von dir plz ^^

[Diablo1985]

Also das Kniebeugen bei korrekter Ausführung schlecht für die Knie sind ist ein Ammenmärchen (meiner Meinung nach). Ich Hatte vor ein Paar Jahren ziemlich Häftig mit den Kien zu Kämpfen und habe auch eine Operation hinter mir, und ich habe nicht die geringsten Probleme mit Kniebeugen. Und mal ganz ehrlich deine Beine platzen fast nach einem Satz harter und tiefer Kniebeugen.

[sEnSeNmAnN]

Da muss ich dir recht geben, was sagst du den dazu, mir hat einer gesagt, es wäre besser brust-trizeps & rücken-bizeps zu trainiere.
Ich find meine Varriante aber doch ziemlich ok!

[Diablo1985]

Tag1
Übung Sätze Wiederholungen

Bankdrücken 4 8;6;5;5
Schrägbank mit Kurzhantel 4 8;8;6;6
Dips 3 8;6;6
Nackendrücken 4 8;8;6;6
Seitheben 3 10;10;8
Seitheben vorgebeugt 3 10;10;8
Stirnbrecher 3 12;10;8
Tricepsdrücken am Kabel- 3 12;10;8
zug


Tag2
Kniebeugen 4 8;8;6;6
Beinpresse 4 8;8;6;6
Beinstrecker 3 10;8;8
Beincurls 4 15;10;8;8
Wadenheben stehend 3 12;10;8
Wadenheben sitzend 3 12;10;8


Tag3
Kreuzheben 4 8;8;6;3
Klimmzüge 3 Bis erschöpft
Latziehen zum Nacken 3 10;8;6
Langhantelrudern 4 8;8;6;6;
Shruggs 3 12;12;12
Langhantelcurls 3 8;6;6
Konzentrationscurls 3 8;6;6

[Diablo1985]

Mache ich in der Regel Genauso.
weil du brauch´st den Trizepz ohnehin bei der Brust (Bankdrücken)
und den biceps für den Rücken (Latziehen, Rudern, usw.)

[MuscleMe]

SPLIT-BASICS