Was haltet ihr von diesem Trainingsplan 4er split????

[Kaempfer]

Hi wollt euch mal fragen was man hier noch verbessern könnte.

1.Tag
Bizeps Curl x3 an der Maschiene
Bizeps Hammercurl auf der Schrägbank x3
Bizeps Curl mit stange x4 oder x5
Trizeps Press an der x3 Maschiene
Trizeps am Seil x4
Trizeps Kickbags x3

2. Tag
Kniebeuge x3
Beinpresse oder Hackeschmidt x4
Beincurls x3
Beinstrecker x3
Wadfenheben im stehen x4
Wadfenheben im Sitzen x3

3.Tag
Bankdrücken x3
Negativ Bankdrücken x3
Kurzhantel drücken x3
Butterfly x4
Brust fliegend x3
Kabelzug von unten oder oben x4

4. Tag
Frontheben x3
Seitenheben im Sitzen x4
Schulterdrücken x3
Latenziehen zur Brust schmaler griff x2
Latenziehen breiter griff x2
T-Hantel Rudern x3
Strength Rudern x3
Shrugs x5

Bauch mach ich so 2- 3 mal die woche
Bauchmaschiene x4
Chrunches x2
Chrunches mit Gewicht x2
Beinheben im Liegen x3

[deramboss]

Hi wollt euch mal fragen was man hier noch verbessern könnte.

1.Tag
Bizeps Curl x3 an der Maschiene
Bizeps Hammercurl auf der Schrägbank x3
Bizeps Curl mit stange x4 oder x5
Trizeps Press an der x3 Maschiene
Trizeps am Seil x4
Trizeps Kickbags x3

Wieso ein Extra Armtag?

2. Tag
Kniebeuge x3
Beinpresse oder Hackeschmidt x4
Beincurls x3
Beinstrecker x3 Muss nicht sein
Wadfenheben im stehen x4
Wadfenheben im Sitzen x3

3.Tag
Bankdrücken x3
Negativ Bankdrücken x3
Kurzhantel drücken x3
Butterfly x4
Brust fliegend x3
Kabelzug von unten oder oben x4
imo zu viel. Brust bekommt einen extra Tag? Warum?

4. Tag
Frontheben x3
Seitenheben im Sitzen x4
Schulterdrücken x3
Latenziehen zur Brust schmaler griff x2
Latenziehen breiter griff x2
T-Hantel Rudern x3
Strength Rudern x3
Shrugs x5

Bauch mach ich so 2- 3 mal die woche
Bauchmaschiene x4
Chrunches x2
Chrunches mit Gewicht x2
Beinheben im Liegen x3
Auch etwas übertrieben das Volumen hier

Integriere noch Kreuzheben beim Rückentraining. Und denk drüber nach, ob du nicht doch Arme an einem anderen Tag mit reinnehmen willst.

Ciao DerAmboss

[Kaempfer]

Kreuzheben mach ich rein thx aber wie meinst n du das mit Armen an einem Tag

[Batista2007]

aber wie meinst n du das mit Armen an einem Tag

Er meint, wieso du einen Tag nur Arme trainieren willst.

Ich würde die Bizeps mit der Brust kombinieren! und Trizeps mit Rücken! Wobei zuerst immer das große Muskel trainieren und dann die kleinen!

[*$Makaveli$*]

wenn du gesamte arme an einem tag trainieren willst würde ich dir einen anderen splitt empfehlen:

Tag 1: Rücken/Brust
Tag 2: Beine
Tag 3:Schulter/nacken
Tag 4: Bizeps/Trizeps



Ich würde die Satzzahl bei jeder übung auf 3 halten.
bei brust muss was geändert werden: 5 übungen sind zu viel 3 reichen vollkommen. Bizeps und trizeps brauchen auch nur 2 Übungen

Gepostet nach 1 Minute 42 Sekunden:

Die übungen für bauch sollten auch reduziert werden. 10 min Bauchtraining reichen aus. Bring lieber etwas abwechslung rein und variiere bei den übungen.