Brauche Kritik bei 2er Split

[onix]

Trainingsplan


Tag: Montag, Donnerstag

Muskelgruppen: Rücken, Bizeps, Schultern, Beine, Bauch; Wiederholungen: 12/10/8/6 außer Beine und Bauch
Rücken:

1. Lat-Ziehen hinter den Nacken

2. Lat-Ziehen am tiefen Block mit Haltegriff

3. Lat-Ziehen mit der T-Stange(liegend auf der Brust)


Bizeps:

1. Abwechselndes Beugen des Armes mit auf den Oberschenkel Gestützten Ellbogen
2. Abwechselndes Armbeugen am tiefen Block (mit beiden Händen am Seilzug)
3. Armbeugen mit der Stange auf der Bank

Schultern:

1. Hochstemmen der Kurzhanteln im Sitzen

2. Seitliches Heben der Arme mit Kurzhanteln

3.Abwechselndes Vorwärtsheben der Arme mit Kurzhantel


Bauch:
1.Situps
1. Knieheben am Gerät
2. Situps Negativ



Trainingsplan

Tag: Dienstag, Freitag

Muskelgruppen: Brust, Trizeps, Nacken, Po; Wdh: 12/10/8/6 außer Po

Brust:

1. Bankdrücken an der Fixierten Langhantel
2. Bankdrücken negativ mit Freihantel
3. Bankdrücken negativ mit Kurzhanteln

Trizeps:

1. Ziehen am Seilzug mit Stick
2. Strecken der Arme mit der Langhalte auf Bank
3. Armstrecken mit zwei Bänken und Gewicht auf Beinen

Nacken:

1. Nackenziehen mit Kurzhanteln

Beine:

1. Beinpresse

2. Kniestrecken am Gerät

3. Wadenpresse


Po:

1. Hüftstrecken am Gerät
2. Abduktion am Gerät im Sitzen(Oberschenkel von innen nach außen)


Was meint ihr dazu, ich rechne so mit einer Stunde Trainingszeit, Montags und Freitags wird noch eine 45 minütige Konditionseinheit in Form von Kadiotraining dran gehangen!!!

Danke für Bewertungen!!

[blackmusiclover]

Würde jede Muskelgruppe nur einmal in der Woche ansprechen und wenn du eh 4 mal in der Woche trainierst, dann weniger Muskelgruppen am selben Tag. Auch immer erst die großen Muskeln trainieren und dann die kleinen (z. B. Rücken/Trizeps).

Grüße

black

[onix]

also meiner Meinung nach ist einmal die Woche zu wenig aber wir warten mal auf weitere Kommentare, schonmal danke!!!

[blackmusiclover]

also meiner Meinung nach ist einmal die Woche zu wenig aber wir warten mal auf weitere Kommentare, schonmal danke!!!

Hm wieso sollte 1 mal der Woche jeder Muskel zu wenig sein? Bedenke das die Muskeln auch genügend Ruhe brauchen zum wachsen und sie werden ja auch bei anderen Übungen indirekt angesprochen - manchmal ist weniger mehr ;)

Grüße

black

[King Orgasmus]

ist schon okay, muss jeder selber wissen, wie es ist, ich werde auch bald wieder mit einem 2er anfangen, den ich pro einheit 2mal pro woche durchziehen.

was mich stört, ist die reinfolge deiner übungen, aber selbst das sei dir überlassen.

greetz

[blackmusiclover]

ist schon okay, muss jeder selber wissen, wie es ist, ich werde auch bald wieder mit einem 2er anfangen, den ich pro einheit 2mal pro woche durchziehen.

was mich stört, ist die reinfolge deiner übungen, aber selbst das sei dir überlassen.

greetz

Das war ein sehr hilfreicher Post von dir
Entweder ich gebe konstruktive Hilfe oder man soll es lassen

[King Orgasmus]

tue ich doch, ich habe ihm seine übungsreinfolge zu bedenken gegeben.

sei doch nicht so aggressiv...

[blackmusiclover]

hehe sollte net aggressiv rüber kommen
eher als ermahnung

[King Orgasmus]

na gut, da hast aber nochmal glück jehabt...

[onix]

wie würdet ihr die Reihenfolge denn ändern?

[King Orgasmus]

okay, z.b.

TE I

Rücken, schultern, Bizeps, Bauch

TE II

Beine, Brust, Nacken, Trizeps

wie gesagt, das ist die reinfolge der muskelgruppen. im endeffekt nicht verändert, ausser die reinfolge.