Bitte Trainingsplan bewerten

[Prox]

HI, bin neu hier. Habe jetzt 8 Monate ein Ganzkörperprogramm gemacht und bin jetzt auf einen 3er Split umgestiegen. HAt mir mein Trainer erstellt.

Was haltet ihr davon?

1.Tag

Brust/Bizeps

Bankdrücken 4-5 Sätze a 12-15 Wiederholungen
Schräg. Kurzhanteln 4-5 Sätze a 12-15 Wiederholungen

SZ-curl 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen
Scott-curl 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen

2.Tag

Rücken/Trizeps

Latissimus Weit vor die Brust 5 Sätze a 12-15 Wiederholungen
Kurzhantel-Rücken 5 Sätze a 12-15 Wiederholungen

Sz-Frenchpress 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen
U-Griff 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen

3.Tag

Schulter/Beine

Nackendrücken 5 Sätze a 12-15 Wiederholungen
Seitheben/frei 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen

Beinpresse 5 Sätze a 12-15 Wiederholungen
Beinstrecker 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen
Beinbeuger 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen

Schonmal Danke

[deramboss]

3.Tag

Beine/Schulter

Kniebeugen hier einbauen mit 3 *15
Beinpresse 5 Sätze a 12-15 Wiederholungen
Beinstrecker weg damit
Beinbeuger 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen

Nackendrücken Frontdrücken
Seitheben/frei 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen

Den Rest kann man so lassen. Sind viele Sätze solltest du wenns zu viel wird runterschrauben.

Lass dir die Kniebeugen von dem Trainer zeigen, dass bedeutet etwas mehr Arbeit für ihn. Wahrscheinlich mit ein Grund warum er dich an Maschinen gehockt hat.

Man könnte noch Kreuzheben einbauen beim Rückentraining, da müsste man die TEs aber anders legen. Für den Anfang kannst du auch ohne weiterkommen. Irgendwann solltest du KH aber in den Plan einbauen.

Ciao DerAmboss

[Aloa]

Brust/Bizeps

Bankdrücken 4-5 Sätze a 12-15 Wiederholungen
Schräg. Kurzhanteln 4-5 Sätze a 12-15 Wiederholungen

SZ-curl 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen
Scott-curl 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen

Weniger Sätze. Es sei denn du machst 1x Aufwärmsatz und dann 4 Sätze Normal, mach ich z.b. beim Bankdrücken und bei den Curls so.

[valle]

für mich sind das zu viele wiederholungen Pyramide mit einem Aufwärmsatz finde ich am besten

[Hangtime]

Wundert mich sehr das ein so called "trainer" dir keine einzige Bauchübung an keinem einzigen Tag einbaut...

dem würd ich den arsch versohlen

ne mal im ernst...wo bleibt der Bauch?

[Prox]

bauch hat er mir gesagt, soll ich 2mal die woche trainiren. eine übung für die seitlichen muskeln und eine "normale". ich mach 3mal 15 crunches und sonst so eine übung wo man sich festhält und dann die beine so hochscwingt. dann noch eine übung für die oberen bauchmuskeln. die seitlcihen trainier ich eigentlich nie.


noch ne frage: kann ich das so trainieren?

montag tag1
mitt: tag 2
fr: tag3
So. tag 1

usw...

[r0nNy]

bauch hat er mir gesagt, soll ich 2mal die woche trainiren. eine übung für die seitlichen muskeln und eine "normale". ich mach 3mal 15 crunches und sonst so eine übung wo man sich festhält und dann die beine so hochscwingt. dann noch eine übung für die oberen bauchmuskeln. die seitlcihen trainier ich eigentlich nie.


noch ne frage: kann ich das so trainieren?

montag tag1
mitt: tag 2
fr: tag3
So. tag 1

usw...

nene.. lass den plan mal so wie er ist + die veränderungen von deramboss.
lg ronny

[Prox]

und wie sollte man das sonst trainieren? alles in einer woche aufteilen?