Baue nicht mehr auf!?

[sylversurfer]

Also eigentlich wächst alles sehr mäßig bis gar nicht. Beine und Bauch hingehen wieder ohne Probleme und wirklich sehr schnell! An der Ernährung kann es eigentlich nicht liegen da ich immer um die 160g am Tag zu mir nehme und 4-5 Mahlzeiten.
hier mal ein paar Daten zur Kraft:
Bankdrücken: 80kg 8 Wh
Lat-Ziehen: 65kg 10 Wh
Beinpresse: 280kg 8Wh



mach nen 4er Split:

Montag:

Rücken: Nacken:

Latziehen-Brust: 3 x 8-
Klimmzug Machine: 2 x 8-
Sitzend Rudern: 2 x 8-10
KH-Rudern 2 x 10-12
Kabelzug Lat einarmig 2 x 8-10
Shrugs 2 Sätze LH 12
Shrugs 2 Sätze KH 10


Dienstag:

Brust: Triceps:

LH-Bankdrücken: 3 x 8-10 Dips/Seilzug: 2 x 8 - 12
LH-Schrägbank: 1 x 8-10 Kabelzug: 2 x 8-12
KH-Schrägbank: 2x 8-10 2 Sätze Variabel
Negative KH: 1 x 10
Fliegende: 2 x 8-12
Cable Cross Over 1-2 x


Donnerstag:

Beine:
Kniebeugen: 3 x 8-12
Beinpresse: 2 x 8-12

Waden: 3 x 12

Bauch/Cardio 45 min

Freitag:

Schultern: Bizeps:

LH/KH-Nackendrücken: 3 x 8-12 KH-Curls: 2 x 8-10
Seitheben: 2 x 8-12 LH: 2 x 8-12
Kabelzug : 2 x 8-12 Scott-curls: 2 x 8-10
Seitheben vorgebeugt: 2 x 8-12



Hab echt keine ahnung wodran es liegt als helft mir
sorry grad geändert...allgemein mein ich

[PimpJuice]

meinst du wirklich nur die schultern oder meinst du, dass du kein breites kreuz bekommst? fürn breites kreuz ist nämlich auch der rücken sehr wichtig.

vielleicht belastest du deine schulter auch zuviel. es gibt hier im forum auch leute, die sagen, man solle die schulter gar nicht isoliert trainieren.
ansonsten wechsel deinen tp und periodisiere!
mfg

[sylversurfer]

trainingsplan wechseln bringt nichts hab ich schon versucht...auch periodisieren nicht (was ich eh immer mache)

kann mir nur erklären das es die Übungsausführung, WH-Zahl oder vlt sollte ich auf nen §er SPlit wechsel!

Was meint ihr?

[Hardmen]

seit wievielen monaten trainierst du?

[helium]

Beine Wachsen super sagst du. Wieviele Sätze machst du denn so: 5 insgesammt.
Dein Rücken wächst nicht mehr. Wieviel Sätze machst du denn so: 13
Deine Brust wächst nicht mehr. Wieviel Sätze machst du denn so: 10
Vielleicht mal für ne Zeit das Volumen von Brust und Rücken und allem anderen, was nicht so richtig will auf die Hälfte reduzieren und gucken, ob es hilft.

[t00l]

trainingsplan wechseln bringt nichts hab ich schon versucht...auch periodisieren nicht (was ich eh immer mache)

kann mir nur erklären das es die Übungsausführung, WH-Zahl oder vlt sollte ich auf nen §er SPlit wechsel!
[...]

Der untere Satz bedeutet doch eine Trainingsplanänderung

Hinsichtlich deiner Ernährungsangaben kann ich net daraus schließen, dass es nicht an ihr liegt. Aber wenn dus sagst, dann nehm ichs hin

Zusätzlich zu Hardmens Frage würd mich noch interessieren, wie lange du schon bei dem Plan bist.

[sylversurfer]

1,5 monate jetzt. Insgemsat trainier ich seit 2,5 Jahren...am ANfang liefs gut aber dann immer schlechter

Beine hab ich nur reduziert da ich kein bock hab das sie groß weiter wachsen. Will ja keine baumstäme zum laufen

10 sätze für die Brust sollten doch wohl ok sein!?
Ich denke ich werde mal auf nen 3er Split wechseln vlt klappt es mit mehr Erholung!
Jemand nen vorschlag dafür?

[sylversurfer]

also ich werd mir jetzt mal selbst helfen....

ich versuch jetzt ne 3er da ich glaube es könnte vlt an der Erholung liegen!
Und zwar folgendes:

Montag: Brust, Schulter
Mittwoch: Bizeps, Triceps, Unterarme, Bauch
Freitag: Rücken, Nacken, bisschen Beine

Beine liegen da blöd ich weis aber soll ja wirklich nur der Erhaltung dienen!

Wh werd ich so lassen allerdings mal die Übungsausführung genauer beachten (obwohl ich denke das ich mir da eigentlich nichts vorzuwerfen habe)

was haltet ihr von dem Plan?