Trizeps/Ellebogen

[Boschty]

Hallo zusammen,
Ich trainiere 3 mal die Woche bei mir im Keller, meist die Muskeln wo ich gerade zu Lust habe. natürlich schaue ich das ich nichts auslasse oder Übertrainiere. Macht mir einafch Spaß, würde sagen es bringt mir auch einiges und ich bin soweit zufrieden.
Ich wollte die letzte Woche mal hergehen und meinen Trizeps Trainieren.
Habe mir die Übung Bankdrücken ausgesucht und dabei die Hände relativ nah nebeneinander gesetzt. Etwas unter Schulterbrei würde ich sagen.
Habe 3 Sätze, 15,12,10wdh. gemacht. Naja am fogenden Tag, tat mir der ganze Trizepsbereich weh, kann nicht einschätzen ob Muskelkater oder sonstiges. Vorallem aber in richtung Elleboge... Waren keine enormen Schmerzen, würde auch so weiter Trainieren, also von daher kein thema, aber habe sorg irgendetwas "kaputt" zu machen an meinen gelenken. das ist es mir nicht wert. Oder sind so schmerzen, vorallem bei Druck, volkommen normal?

Könntet ihr mir sagen wie ich meinen Trizeps sonst noch trainieren kann,
bei Kickbacks knackt mein Ellebogen so und irgendwie bekomme ich das so nicht richtig hin....
Wie kann ich mit Lang- bzw Kurzhantel meinen Trizeps Trainieren?

mfg Boschty

[PimpJuice]

per ferndiagnose kann keiner sagen, ob das gelenkschmerzen oder muskelkater ist. das musst du schon selber wissen.
http://www.fitness-center.at/
da stehen bei trizeps einige übungen drin.
frenchpress kannst du zu hause mit sicherheit machen.
mfg

edit: direkt verlinken klappt nicht. geh auf der startseite auf fitnesswissen, dann auf training & programme und dann auf den großen übungskatalog.

[Minime]

Dips gehen gut auf den trizeps, damit hab ich nie probleme gehabt.

[andrey]

liegestütze mit erhöhten beinen sind auch ganz gut...

[markus.z]

bei liegestützen dann die arme aber ziemlich nah zusammen...
finde dabei gehts mehr auf den trizeps...

[Nails]

Das findest du nicht nur so, das ist so. Wie beim BD weiter griff--->mehr Brust, enger Griff---> mehr Trizeps.