mein 3er split,bewertung pls

[JeyDee]

heyho,
kurz zu mir:
178cm
70 kg
16 jahre
trainiere seit 2 monaten und in der zeit gk plan

mo:rücken/trizeps/bauch-warmmachen mit 2 sätzen klimmzügen
rücken:
t-bar rudern
rudern sitzend am seilzug
latziehen
rudern einarmig vorgebeugt

trizeps:
trizepsdrücken
dips auf 2 bänken
french press liegend

bauch:
beinheben
bauchmaschine


mi:beine/schultern/nacken-warmmachen mit 5 mins radeln+1 satz leichte kniebeugen
beine:
kniebeugen
beinpresse
beinstrecker oder beinbeuger

schultern:
nackendrücken
seitheben vorgebeugt im liegen
lh stange vor dem körper hoch und runter bewegen im sitzen

nacken:
shrugs

fr:brust/bizeps/bauch-warmmachen mit 1nem satz bd
brust:
flachbankdrücken
schrägbankdrücken
fliegende
überzüge oder negativbankdrücken

bizeps:
lh-curl
sz-curl-abgestüzt(scottbank im stehen)
schrägbank-curl/konzentrations-curl

bauch:
beinheben
bauchmaschine


mache von jeder übung 3 sätze außer bei bauch da nur 2

so was haltet ihr von dem plan?thx schonmal
achja mache überall große mgs zuerst außer bei beine/schultern ,da mach ich zuerst die schultern dann die beine damit das ganze blut nicht von den beinen hochgepumpt werden muss

[Trizeps]

Und wiedermal den Rückenstrecker vergessen... und deine Beine nimmst du ja wohl auch nicht wirklich ernst...

[JeyDee]

ernst nehmen tue ich sie schon aber ich find kniebeugen+beinpresse schon relativ hart und kräftezährend also tue ich nurnoch ne 3. übung rein.und für unteren rücken kann ich ja hyperextensions/oder kreuzheben reinnehmen.
was würdest du denn noch für die beine reinnehmen?weil so wenig finde ichs garnicht

[BWC_Koppi]

heyho,
kurz zu mir:
178cm
70 kg
16 jahre
trainiere seit 2 monaten und in der zeit gk plan

mo:rücken/trizeps/bauch-warmmachen mit 2 sätzen klimmzügen
rücken:
t-bar rudern
rudern sitzend am seilzug
latziehen
rudern einarmig vorgebeugt
ein bisschen viel rudern... wenn du eine runder übung weg lässt und dafür dann KH reinbaust sollte es ok sein
trizeps:
trizepsdrücken
dips auf 2 bänken
french press liegend
also das verhältniss 4 übungen rücken zu 3 übungen trizep sieht doch schon sehr komisch aus...
bauch:
beinheben
bauchmaschine


mi:beine/schultern/nacken-warmmachen mit 5 mins radeln+1 satz leichte kniebeugen
beine:
kniebeugen
beinpresse
beinstrecker oder beinbeuger
beinbeuger. den strecker hast du mit KB und BP schon 2 mal. außerdem hat dein bein ja auch noch eine hinterseite...

schultern:
nackendrücken
seitheben vorgebeugt im liegen
lh stange vor dem körper hoch und runter bewegen im sitzen (=aufrechtes rudern)

nacken:
shrugs

fr:brust/bizeps/bauch-warmmachen mit 1nem satz bd
brust:
flachbankdrücken
schrägbankdrücken
fliegende
überzüge oder negativbankdrücken
negatives BD dann nach vorne; überzüge dann nach hinten

bizeps:
lh-curl
sz-curl-abgestüzt(scottbank im stehen)
schrägbank-curl/konzentrations-curl
wieder so ein "tolles" verhältniss...

bauch:
beinheben
bauchmaschine


mache von jeder übung 3 sätze außer bei bauch da nur 2

so was haltet ihr von dem plan?thx schonmal
achja mache überall große mgs zuerst außer bei beine/schultern ,da mach ich zuerst die schultern dann die beine damit das ganze blut nicht von den beinen hochgepumpt werden muss
wieso blut hochgepumpt? du hast einen blutKREISlauf. da durchläuft das blut jede körperregion aber ist schon ok, dass du zu erst schulten und dann beine machst...

achja... dein "vergessener" rückerstrecker wird ausreichend mittrainiert. er hat 2 mal stützfunktion, 1 mal direkt und am beintag wird er auchnochmal so richtig schön dran genommen. hyperextensions wären da überflüssig.

[JeyDee]

das hat mir wirklich geholfen,werd dann kh einbauen und dafür eine ruderübung weglassen,und für die arme mach ich dann nur insgesamt 8 sätze und für die großen 12-13/14,ist das so ok?...was hast du mit
negatives BD dann nach vorne; überzüge dann nach hinten gemeint?
aber insgesamt ist der plan so ok oder?hab mit kh ja dann eig die wichtigsten übungen drin:bankdrücken,kreuzheben,kniebeugen.thx auf jedenfall schonmal,bin für jede sinnvolle verbesserung dankbar

[Trizeps]

Den Rücken strecker nur als "Stützmuskel" zu trainieren ist meiner Meinung nach ein Fehler. Da könntest auch gleich den Bauch weglassen.

Kreuzheben oder Good Mornings oder Hyperextensions sollten eigentlich in keinem Plan fehlen, gerade wenn man bedenkt welche wichtige Funktion der Rückenstreckmuskel hat.

[BWC_Koppi]

Selbst wenn man den rückenstrecker mit hyperextensions direkt trainiert bleibt er dennoch weniger gereizt als wenn man beinbeuger trainiert.
ist schwer vorstellbar, aber EMG's (also EKG, nur nicht fürs Herz, sondern für alle Muskeln) haben ergeben, dass der Rückenstrecker bei Hyperextensions nicht so stark arbeitet wie gedacht.
und mit Kreuzheben wird der Rückenstrecker ja schon sehr gut belastet...

was hast du mit
negatives BD dann nach vorne; überzüge dann nach hinten gemeint?

Das war zeitlich gemeint.
Na du warst dir doch unschlüssig ob du negBD oder Überzüge machst. Wenn du dich für negBD entscheidest, dann sollte dies eine der ersten Übungen sein die du durchführst. Bei Überzügen eine der letzten an deinem Trainingstag.

[JeyDee]

ah k habs verstanden