in letzter zeit mac ich mir immer öfter n kopf darüber ob ich meinen 2er splitt wechseln sollte bzw. was neues zu probieren...
der 2er splitt:
1. TE:
brust: butterfly, bankdrücken und so ne bankdrückmaschine --> find ich is gut für die untere brust(das rückenpolster ist fast waagerecht)
trizeps: einmal mit nem seil am turm und dann noch (auch am turm) mit einem griff (rechter und linker arm abwechselnd). kann es schlecht erklären!
beine: wadenheben und beinpresse
bauch: bauchmaschine und vertikales beinheben (oder ist hängendes besser??)
2. TE:
rücken: klimmzüge (4*4 stück) ,latissimuszug und Rudern im sitzen an der Zugmaschine
schultern: reverse butterfly und schulterndrücken
bizeps: bizepsmaschine und bizeps mit einem griff (wieder mal mit links und dann mit rechts)
ich mach alle übungen mit 4 sätzen und 8 wiederholungen (außer bei den beinübungen: da sind es 10 WH)
ich trainiere an den tagen mittwoch, freitag und sonntag!
ist es nun besser mit dem 2er weiterzumachen (dann trainiere ich alle 5 tage die muskeln) oder ist ein 3er bzw. 4er besser, wo ich die muskeln nur alle 7 tage trainiere??? ideen für eine neue 3er oder 4er aufteilung sind auch willkommen?
hab n bißchen schiss, dass alle 7 tage irgendwie zu wenig ist...
mfg
