Mein 3er Split

[Killerhorst666]

Ich bitte um kurze Bewertung meines 3er Splits:

Dienstag: Brust, Bizeps, Bauch

Brust:
3 Sätze LH-BD
3 Sätze Fliegende KH
3 Sätze Maschine (man sitzt und drückt so nach vorne)
3 Sätze Schräg-BD an Maschine

Bizeps:
3 Sätze Pult (Maschine)
3 Sätze Hammer-Curls
3 Sätze an Kabelzug (Ich steh in der Mitte und hole mir links und rechts ein Seil und zieh dann nur aus dem Bizeps zum Kopf hin)

Bauch:
2 Sätze Beinheben
2 Sätze Römische Liege
2 Sätze Klappmesser


Donnerstag: Beine, Schulter, Unterarm Bauch

Beine:
3x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
3x Wadenheben an Maschine

Schulter:
3x Frontheben KH
3x Seitheben KH
3x Hinterer Delta Kabelzug
3x Shrugs

Unterarm:
6 Sätze mit Seil (jeweils 3 in jede Richtung aufrollen <<mit Gewicht)

Bauch:
2 Sätze Beinheben
2 Sätze Römische Liege
2 Sätze Klappmesser


Samstag: Rücken, Trizeps, Bauch

Rücken:
3x Klimmzüge
3x Lat-Zug (verschiedene Griffe zum Nacken)
3x Lat-Zug zur Brust
3x Rudern an Maschine
3x Hyperextensions
3x Kreuzheben

Trizeps:
3x Dips
3x French Press
3x Kickbacks

Bauch:
2 Sätze Beinheben
2 Sätze Römische Liege
2 Sätze Klappmesser

Danke für die Bewertung!

[r0oks]

3 Sätze LH-BD
3 Sätze Fliegende KH...

würde fliegende lieber erst am ende machen, wegen der dehnung.

3 Sätze Maschine (man sitzt und drückt so nach vorne)

das teil heißt übrigens brustpresse..

3 Sätze an Kabelzug (Ich steh in der Mitte und hole mir links und rechts ein Seil und zieh dann nur aus dem Bizeps zum Kopf hin)

zum kopf hin hört sich nicht wirklich nach bizeps an. pass auf, dass die gewichte nicht zu hoch sind, sodass du aus versehen (evtl. unbewusst) die übungsausführung verfälscht..

2 Sätze Beinheben
2 Sätze Römische Liege
2 Sätze Klappmesser

welche art von beinheben?
klappmesser = crunches?

3x Shrugs

shrugs sind für trapezius, nicht für schulter.

[Killerhorst666]

Trainiert man den Trapezius am Schulter oder Rückentag? Ich würde ihn lieber am Schultertag machen, da beim Seitheben eh schon der Trapezius mit beansprucht wird!

[-{Martin}-]

ich machs auch immer am schultertag

[pumping iron aus Krems]

Shrugs ist die klassische Nackenübung schlechthin. Wenn du keinen eigenen Nackentag hast, würde ich Shrugs am Rückentag machen.

Weiters finde ich (vor allem bei Brust) arbeitest du zu viel an Maschinen. Freie Gewichte sind effektiver, überhaupt für Fortgeschrittenere wie du (immerhin trainierst du nach einem 3er)!

[Killerhorst666]

Welche 4 Übungen würdest du denn für die Brust empfehlen?