Fragen zum Trainingsplan

[PARTIZAN]

Hallo ich stell mich erst einmal vor.
Bin 1.82 93kg und trainiere seit ca 1/2Jahr.
Und ich habe ein paar Fragen zu meinem Trainingsplan,
den da wo ich trainiere gibts leider keinen den ich fragen könnte.

Erstens: Wie findet ihr den Plan,soll ich an dem Plan was ändern?

Zweitens: Ist es ok wenn ich am Donnerstag Brust mache und Freitag Trizeps oder sollte ich das ändern den bei Brust wird ja Trizeps auch beansprucht?

Drittens: Ich habe gesehen das die anderen mehrmals die woche Waden trainieren, sind die so schwer zu trainieren?

Viertens: Ich trainiere den bauch jeden tag ein Bisschen in den Pausen, sollte ich extra Training für Bauch machen?

Fünftens: ist es mit Sätzen und Wiederholungen so in Ordnung für Masseaufbau?

Sechstens: Ich erhöhe mit jedem Satz mein Gewicht aber ich mache alle 4 Sätze 8-10 WH beim letzten Satz schaffe ich gerade so 8 WH, jetzt hat mir aber ein kumpel gesagt man sollte das gewicht so aussuchen das man bei dem ersten Satz ca. 12 WH gerade so schafft beim, zweiten 10,beim dritten 8,beim vierten 6 stimmt das?


Montag / Rücken

Klimzüge 3 Sätze
Latziehen 4 Sätze 8-10 WH
Rudern an Zugmaschine 4 Sätze 8-10 WH


Dienstag / Schultern

Arnold-Pressen 4 Sätze 8-10 WH
Seitheben im Stehen 4 Sätze 8-10 WH
Frontheben 4 Sätze 8-10 WH
Schulterheben 3 Sätze 8-10 WH


Mittwoch / Bizeps

Kabelcurls an der Scott-Bank 4 Sätze 8-10 WH
Langhantelcurls 4 Sätze 8-10 WH
Abwechselnde Kurzhantelcurls 4 Sätze 8-10 WH


Donnerstag / Brust

Langhantel-Bankdrücken 4 Sätze 8-10 WH
Kurzhantel-Schrägbankdrücken Positiv 4 Sätze 8-10 WH
Kurzhantel-Schrägbankdrücken Negativ 4 Sätze 8-10 WH
Kabelzüge über Kreuz 4 Sätze 8-10 WH


Freitag / Trizeps, Beine

Trizepsdrücken 4 Sätze 8-10 WH
Dips 5 Sätze 8-10 WH
Trizepsdrücken mit Seil 4 Sätze 8-10 WH
Beinstrecken 4 Sätze 8-10 WH
Beincurls 4 Sätze 8-10 WH
Kniebeugen 4 Sätze 8-10 WH
Wadenheben 4 Sätze 8-10 WH


Danke im voraus

[flori]

Und ich habe ein paar Fragen zu meinem Trainingsplan,
den da wo ich trainiere gibts leider keinen den ich fragen könnte.
Was denn, ein Fitness-Studio ohne Trainer?
Erstens: Wie findet ihr den Plan,soll ich an dem Plan was ändern?

Zweitens: Ist es ok wenn ich am Donnerstag Brust mache und Freitag Trizeps oder sollte ich das ändern den bei Brust wird ja Trizeps auch beansprucht?
Finde ich nicht so gut. Du kannst zwar den Trizeps 1x direkt und 1x indirekt trainieren, aber besser nicht an 2 aufeinander folgenden Tagen.

Drittens: Ich habe gesehen das die anderen mehrmals die woche Waden trainieren, sind die so schwer zu trainieren?
Nein, sie gehören zur Haltemuskulatur, wie auch deine Bauchmuskeln und können, weil sie sich schneller erholen, öfter trainiert werden. Darauf sprechen sie auch in der Regel besser an.

Viertens: Ich trainiere den bauch jeden tag ein Bisschen in den Pausen, sollte ich extra Training für Bauch machen?
Ja, 3x in der Woche am Ende des Trainings.

Fünftens: ist es mit Sätzen und Wiederholungen so in Ordnung für Masseaufbau?
Das kommt eher auf deine Trainingsintensität an. Du kannst mit einem, mit zwei, drei- oder auch vier Sätzen aufbauen. Ich trainiere meistens mit 2 Sätzen von hoher Intensität. Das musst Du aber für dich selbst herausfinden.

Sechstens: Ich erhöhe mit jedem Satz mein Gewicht aber ich mache alle 4 Sätze 8-10 WH beim letzten Satz schaffe ich gerade so 8 WH, jetzt hat mir aber ein kumpel gesagt man sollte das gewicht so aussuchen das man bei dem ersten Satz ca. 12 WH gerade so schafft beim, zweiten 10,beim dritten 8,beim vierten 6 stimmt das?
Geht beides


Montag /

Klimzüge 3 Sätze
Rudern an Zugmaschine 4 Sätze 8-10 WH
Kabelcurls an der Scott-Bank 4 Sätze 8-10 WH
Langhantelcurls 4 Sätze 8-10 WH
Bauch
Hyperextensionen/Good Mornings


Mittwoch /

Langhantel-Bankdrücken 4 Sätze 8-10 WH
Kurzhantel-Schrägbankdrücken Positiv 4 Sätze 8-10 WH
Kabelzüge über Kreuz 4 Sätze 8-10 WH
Trizepsdrücken 4 Sätze 8-10 WH
Dips 5 Sätze 8-10 WH
Trizepsdrücken mit Seil 4 Sätze 8-10 WH
Bauch



Freitag /
Kniebeugen 4 Sätze 8-10 WH
Beinstrecken 4 Sätze 8-10 WH
Beincurls 4 Sätze 8-10 WH
Wadenheben 4 Sätze 8-10 WH
Seitheben im Stehen 4 Sätze 8-10 WH
Military Press
Seitheben vorgebeugt
Schulterheben 3 Sätze 8-10 WH
Bauch

So, ich hab`den Trainingsplan einmal etwas gestrafft.

4 Sätze empfinde ich als zu viel, mach besser höchstens 3.
Ausserdem trainierst Du ja erst seit einem halben Jahr, da würde auch noch ein Ganzkörpertrainingsplan Sinn machen.

Orientiere dich nicht an den Trainingsplänen von Usern die teilweise schon jahrelang Erfahrungen gesammelt und entsprechend aufgebaut haben.
Als Anfänger, und der bist Du mit deiner Trainingszeit noch, musst Du dein Training so gestalten das sich dein Leistungsvermögen allmählich steigert. Den Traumkörper in 6 Wochen gibt es nicht.

Grüsse
Flori

[PARTIZAN]

Danke für die Antworten und für den Plan

Was denn, ein Fitness-Studio ohne Trainer?

Ist kein richtiges Fitness-Studio ist nur ein Projekt für Jugendliche sind aber alle notwendigen Maschienen und Hanteln da.

da würde auch noch ein Ganzkörpertrainingsplan Sinn machen.

Was ist ein Ganzkörpertrainingsplan?
Ich trainiere doch den ganzen Körper

[flori]

Was ist ein Ganzkörpertrainingsplan?
Ich trainiere doch den ganzen Körper

Bei einem GK-Plan trainierst Du mit wenigen Übungen alle wichtigen Muskeln an jedem Trainingstag.

Z. B.
Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken
Seitheben
LH-Curls
Trizepsdrücken
Bauch

Das wäre das Programm eines Trainingstages und wird genau so 2-3 x in der Woche trainiert.

Dieses Programm kann man so lange machen bis die Gewichte in den einzelnen Übungen so hoch geworden sind das sie an einem Tag nicht mehr geschafft werden weil die Gesamtermüdung es nicht zulässt.
Das ist dann der Moment für den ersten Split.