GK-Trainingsplan nur mit KH

[wbc]

Hallo an alle!

Ich habe endlich meine Prüfungen hinter mir und möchte
mit dem Training anfangen... Ich dachte ich will erstmal
mit einem GK-Training zu Hause anfangen. Ich habe mal auf
http://www.ironsport.de/Ganzkoerper.htm
http://www.fitness-foren.de/plan_gk.php
geschaut aber da braucht man immer auch noch eine LH,
bzw eine Klimmzugstange leider habe ich aber nur 10kg KH.
Ich habe schon mal im Board rumgestöbert aber leider nichts
passendes gefunden (da ich blutiger Anfänger bin kann ich
leider auch keinen Plan selbstaufstellen)

Nun meine Frage: Kennt jemand einen GK-Trainigsplan der
nur mit Übungen auskommt, die entweder ohne Gerät oder
nur mit KH sind?

Gruß wbc

[kreckor]

sorry wenn ich dich enttäusche aber mit zwei 10kg KH wirst du nicht weit kommen. ein wenig solltest du schon investieren um wenigstens die wichtigsten Grundübungen abzudecken.
also LH plus Gewichte, ne Bank und Klimmzugstange ist ne gute Grundausrüstung.
um dich jetzt nicht ganz im Regen stehen zu lassen post ich mal nen Freigewichteplan, den ich mal ein Monat lang gemacht habe(wegen Schaffen und weg von zuhause konnt ich nicht ins Studio)
wenn du noch ne Langhantel kaufst, empfehl ich dir min noch Kniebeugen und Kreuzheben reinzubringen um was vernünftiges für Beine und unteren Rücken zu haben.
Montag

Brust
3 *Liegestützen
2 *mit eingedrehten Händen
3 * enge Liegestützen
3 * für die schrägen ( beine erhöht)

Schulter
3 * Sehr hohe Liegestützen ( fast Handstand )
2 * Kurzhantel stemmen
3* Seitheben

Bauch
3* Situps
3* Beinheben
3* Situps schräg

Dienstag

Jogen min. 1 h

Mittwoch

Rücken

3 * Klimmzüge Nacken
2* Rudern mit den Hanteln
2 * Klimmzüge eng
2 * Klimmzuüge zur Brust

Bizeps
3* Curls mit Kurzhanteln
3* Hammercurls
2* Konz. Curls od. Reverse Culrs

Trizeps
3 * Dips
3 * Rücken liegen und mit Kurzhanteln (Nosebreaker)
3 * Im Knien nach hinten hoch (Kurzhanteldrücken)

Donnerstag
joggen min. 1 h

Freitag
Bauch
3* Situps
2* Käfer + im Anschluß situps bis MV
2-3* Beinheben


Schulter & Nacken
4 * vorgebeugtes Seitheben
3 * Schulterheben mit KH (shrugs)
3 * Seitheben

Wochenende
joggen min 1h

Trizeps kann auch auf Freitag verlagert werden, um die Mitwochseinheit kürzer zu gestalten.