Reihenfolge der Muskelbeanspruchungen?

[b-star]

Hi!

Ich erstelle mir gerade einen neuen Trainingsplan.
Folgende Übungen werden zu je 3 Sätzen mit Pyramidenprinzip zu Maximalkraft ausgeführt:

- 20 min. Aufwärmen (Laufen)
- Bizeps (Lat ziehen von unten ~ Hantelheben)
- Trizeps (Dips)
- Unterarm (Kurzhantel Handgelenk drehen)
- Bauch (Bauchmaschine)
- breiter Rückenmuskel (Lat-Züge)
- Kaputzenmuskel (Shrugs)
- Brust (Butterfly)
- Deltamuskel (Schulterdrücken)
- Po/Quadrizeps (Kniebeugen)
- Waden (Wadenheben)
- Armdrücken (Armdrücken am Lat-Zug)

Leider muss das Trainingsprogramm an einem Abend durchgeführt werden, da ich neben der Schule kaum Zeit habe.
Ich trainiere jetzt schon seit 3 Jahren jeweils 3 Stunden am Samstag Abend. Bin also längeren Kraftaufwand gewohnt.

Könnt ihr mir bitte eine sinnvolle Reihenfolge dieser Übungen zusammenstellen um das bestmöglichste Resultat zu erzielen?

Danke schonmal!

[Steelbuns]

Von unten nach oben und von innen nach aussen.

Edit: Bauch ist die Ausnahme , den zuletzt.

Gruss Bunny

[b-star]

OK! Danke!

Hab jetzt folgende Reihenfolge:

- 20 min. Aufwärmen (Laufen)
- Waden (Wadenheben)
- Po/Quadrizeps (Kniebeugen)
- breiter Rückenmuskel (Lat-Züge)
- Unterarm (Kurzhantel Handgelenk drehen)
- Bizeps (Lat ziehen von unten ~ Hantelheben)
- Trizeps (Dips)
- Armdrücken (Armdrücken am Lat-Zug)
- Brust (Butterfly)
- Deltamuskel (Schulterdrücken)
- Kaputzenmuskel (Shrugs)
- Bauch (Bauchmaschine)

Wie findest du ihn?

[Steelbuns]

OK! Danke!

Hab jetzt folgende Reihenfolge:

- 20 min. Aufwärmen (Laufen)
- Waden (Wadenheben)
- Po/Quadrizeps (Kniebeugen)
- breiter Rückenmuskel (Lat-Züge)
- Unterarm (Kurzhantel Handgelenk drehen)
- Bizeps (Lat ziehen von unten ~ Hantelheben)
- Trizeps (Dips)
- Armdrücken (Armdrücken am Lat-Zug)
- Brust (Butterfly)
- Deltamuskel (Schulterdrücken)
- Kaputzenmuskel (Shrugs)
- Bauch (Bauchmaschine)

Wie findest du ihn?

Hm...
Fuer mein Empfinden ist der Unterarm ganz aussen.

Hab grad gemerkt, das dieses innen-aussen, unten-oben eh nur bedingt stimmt.

- 20 min. Aufwärmen (Laufen)
- Po/Quadrizeps (Kniebeugen)
- Waden (Wadenheben)
- breiter Rückenmuskel (Lat-Züge)
- Brust (Butterfly)
- Deltamuskel (Schulterdrücken)
- Kaputzenmuskel (Shrugs)
- Bizeps (Lat ziehen von unten ~ Hantelheben)
- Trizeps (Dips)
- Armdrücken (Armdrücken am Lat-Zug)
- Unterarm (Kurzhantel Handgelenk drehen)
- Bauch (Bauchmaschine)

Wieso Butterfly fuer die Brust? Wo ist Bankdruecken?

[b-star]

Bankdrücken hab ich ein Spezialtraining am Mittwoch.
1 Stunde Krafttraining mit Schwerpunkt Bankdrücken.

Werd mal deinen Plan ausprobieren.
Bin ja schon auf das Resultat gespannt.

Würdest du statt Butterfly eine andere Übung machen?

[Steelbuns]

Bankdrücken hab ich ein Spezialtraining am Mittwoch.
1 Stunde Krafttraining mit Schwerpunkt Bankdrücken.

Werd mal deinen Plan ausprobieren.
Bin ja schon auf das Resultat gespannt.

Würdest du statt Butterfly eine andere Übung machen?

Wenn Du an dem Mittwoch BD bis zum Abwinken betreibst wuerde ich die Brust aus dem Plan komplett rausnehmen.

[b-star]

Mal sehen.
Ich probier jetzt einfach mal den neuen Trainingsplan.

Bin schon auf den Erfolg gespannt.
Neue Herausforderungen sind immer neue Motivationen.

[w00t]

Moment, in dem anderen Thread schreibst du du trainierst seit 5 Jahren und willst Trainer werden und dann das?

[Steelbuns]

Moment, in dem anderen Thread schreibst du du trainierst seit 5 Jahren und willst Trainer werden und dann das?

Wie oft liest man hier

Mein Trainer hat gesagt ...

und schlaegt dann die Haende ueber dem Kopf zusammen

[b-star]

Ich habe nunmal noch keine Erfahrung mit Trainer sein.
Darum frage ich ja, wie ich es machen soll.

Hatte keinen Privattrainer und lese eben viel im Internet und Magazinen.
Ich habe einfach Spaß am Training und den will ich eben anderen als Trainer mit auf den Weg geben.

Bis jetzt habe ich mir die Trainingspläne immer selbst erstellt, aber ich wollte mal Rat von den Profis. Man lernt nie aus.


Also so ganz versteh ich jetzt nicht worauf ihr anspielen wollt?
In der Schule hab ich es jedenfalls nicht gelernt, ich werd zum Programmierer ausgebildet. Kraftsport ist ein Hobby von mir, das ich einfach ausübe, weil es mir Spaß macht, nicht weil ich muss.
Wäre nett, wenn die letzten Kommentare erläutert werden.

[Steelbuns]

Ich habe einfach Spaß am Training und den will ich eben anderen als Trainer mit auf den Weg geben.

Das ist nicht die Aufgabe eines Trainers, sondern eines Cheerleaders.

Als Trainer muss man ueber ein solides Wissen ueber die Materie des Sports verfuegen und dieses an seine Schuetzlinge vermitteln koennen.

Betonung auf "vermitteln koennen". Es nuetz nichts, alles zu wissen, man muss es auch rueberbringen koennen.

Zu diesem soliden Wissen gehoert auch die Zusammenstellung eines Trainingsplans.

Gruss
Bunny

[b-star]

Ich hab ja noch ein bisschen Zeit.
Nächstes Jahr mache ich die Mautra (entspricht Abi, glaub ich) und dann studiere ich noch 5 Jahre vorraussichtlich Informatik und Sport.
Außerdem liegt noch ein Jährchen Bundesheer dazwischen.

In 7 Jahren dürfte ich schon fähig sein einen Trainingsplan zusammen zu stellen. Das Rüberbringen ist eine meiner Spezialitäten.
Ich gebe jetzt schon oft erfolgreich Nachhilfe und das macht mir auch großen Spaß.

Manche sagen der ideale Job für mich wäre Lehrer. Und da ich auch viel Sport mache und ich mich in dem Bereich auch immer weiterbilde (Profis ausfragen ), wollte ich das einfach kombinieren.

Daher eben Trainer Nebenberuflich. Aber vielleicht bleibt Kraftsport auch immer nur ein Hobby ohne Job. Das steht noch in den Sternen.

[Steelbuns]

In 7 Jahren dürfte ich schon fähig sein einen Trainingsplan zusammen zu stellen.

Ah!
Dein anderer Post hat den Eindruck erweckt, das Du relativ zeitnah als Trainer arbeiten wolltest.

Dann nutz die Jahre und lerne fleissig
Gruss
Bunny

[b-star]

Ups!

Ne. Ich wollte mich nur schon mal über meine Zukunft informieren.
Ich bin vom Typ her der , der alles schon lange vorher plant.
Ganz nach dem Motto: " Lieber auf Nummer sicher, als ins Neue!"

Werd noch viel lernen müssen.

[galami]