Tipps fürs Training?

[Teute]

Hallo zusammen!

Ich bin neu hier und auch ein Newbie, was Kraftsport angeht.
Bin 183 cm und wiege knapp 70 kg, also ziemlich dünn und inzwischen fast 26 Jahre alt. Trotzdem habe ich einen kleinen Bierbauch, der mich ziemlich stört.
Ich würde gerne etwas Gewicht und Muskelmasse vor allem im Oberkörper zulegen.
Kann mir jemand Tipps geben, wie ich trainieren sollte?
Wie oft? Wieviel % vom Maximalgewicht und wieviel Wiederholungen?
Ist es sinnvoll mit Creatin zu unterstützen und wenn ja, wie?

Vielen Dank schon einmal!

[.flex]

haste dich schonmal durchs forum geklickt?
mach das mal da kreigste nämlich auf all deine fragen ne antwort!
für creatin ist es definitiv zu früh

[Teute]

Danke schonmal für die Antwort. Jo, habe mich schon durchgeklickt, aber irgendwie nicht so wirklich was gefunden, was auf meine Situation passt.
Aber ich gebe nicht auf und such nochmal

[dogan]

-Versuche dich in die Materie Bodybuilding ein zuleben, versuche div. Trainingsarten, Methoden und schau worauf du am besten ansprichst.

-Versuche dich wertig und ausreichend zu ernähren mein Leitspruch "achte mit jedem bissen dass du dir möglichst viele nährstoffe und diese recht ausgewogen reinhaust, aber verzichte nicht auf Burger, Schnitzel etc.)

-Trinke 3-4 Liter pro Tag

-Trainiere eher auf Masse - sprich mehr Gewicht/weniger Wiederholungen
z.B. 2-3 Übungen a 2-3 Sätze a 6-8 Wiederholungen für kleine Muskeln
3-4 Übungen a 2-3 Sätze a 6-8 Wh für grössere

-Schlafe ausreichend ca. 7-8 Stunden

-Trainiere hart aber max. 1 bis 1 1/4 Stunde

-Trainiere 3er Split

-Vergleiche dich nicht zu sehr mit anderen

-Mach Fotos alle 1-2 Wochen wo man Veränderungen sehen kann

-Supplements - ggf. Protein-Shake,

LASS DIE FINGER VON ANABOLIKA !!!!!!!!

[Teute]

Cool, vielen, vielen Dank für die ausführliche Antwort!!!

[dogan]

gern geschehen neuling....

[FistofLegend]

-Trainiere 3er Split

-Supplements

was muss ich da wieder lesen? Warum soll er 3er Splitt trainieren? Als Anfänger muss man erst mit Ganzkörpertraining beginnen damit sich erstmal die Musklen auf das Krafttraining gewöhnen können! Und auch danach ist es nicht unbedingt sinnvoll einen Splitt bzw einenen 3er Splitt zu machen!

Und von Supplement solltest du auch die Finger lassen. Du solltest deine Ernährung so umstellen, dass du alle Nährstoffe auch so zu dir führst. Erst wenn du wirklich aus irgendwelchen Gründen es nicht schaffst zum Beispiel genügend Eiweiss zu dir zu nehmen, kannst du zu Shakes greifen! Aber auch nur dann!

[jan_plg89@yahoo.de]

Und von Supplement solltest du auch die Finger lassen. Du solltest deine Ernährung so umstellen, dass du alle Nährstoffe auch so zu dir führst. Erst wenn du wirklich aus irgendwelchen Gründen es nicht schaffst zum Beispiel genügend Eiweiss zu dir zu nehmen, kannst du zu Shakes greifen! Aber auch nur dann!

YEAH!! gottseidank wieder einer, der weiss, dass es auch ohne diese supplements-sache geht!! danke danke danke, das motiviert mich! gut zu wissen, dass man nicht alleine da steht mit seiner meinung.

[FistofLegend]

Ich habe nicht gesagt, dass man ganz die Finger davon lassen soll. Ich nehme manchmal auch Eiweissshakes zu mir, aber auch nur, wenn ich es aus Zeitgründen nicht schaffe richtig zu essen (weil ich zum Beispiel auf der Arbeit bin, oder den ganzen Tag unterwegs...etc.). Supplemente sind nicht schlecht, aber es sind nur Ergänzungen und alleine völlig nutzlos! das ist etwas was viele nicht kapieren und denken, dass wenn sie sich Pulver kaufen, davon auch Muckis bekommen!...schwachsinn

[dogan]

genau, aber eben wer hat schon zeit oder willen um solche sachen wie z.B magerquark zu essen... ich habe es aufgeschriben, weil es einfacher ist und nicht besser.....

[FistofLegend]

Man muss sich ja im leben nicht alles einfach machen, oder?

Also wenn du dir nicht die Mühe machen willst auf soetwas zu achten, dann sollte man es ganz lassen!

[dogan]

deine meinung...

[Mildnerch]

servus

also wie oben schon erwähnt wurde, fang mit einem ganzkörpertraining an.
optimiere deine ernährung:
verringere deine kh-aufnahme zu gunsten von protein.
versuche komplexe kh zu futtern
teile dein essen auf 5-7 mahlzeiten auf.
fahr bei den letzten 1-2 mahlzeiten die kh´s runter und protein rauf.
und lass so gut wies geht süssigkeiten weg.

viel erfolg

[Teute]

Danke nochmal für alle Tipps!!!

[Illusiator]

deine meinung...

Ist glaub nicht nur seine Meinung...
...wobei an Protein-Shakes nichts auszusetzen ist, oder?

@Teute: Für Fortschritte sind drei Sachen wichtig:

TRAINING - ERNÄHRUNG - REGENERATION

Das eine hängt mit dem anderen zusammen, würde allem grosse Beachtung schenken!

Würd dir auch erst mal Ganzkörperworkout empfehlen!

P.S.: Finger weg von Steroids (Anabolika...)

Na dann, schönen Wachstum wünsch ich dir