faserspezifisches Training

[kirby92]

Hey, wollte mal fragen ob jemand Erfahrung mit dem faserspezifisches Training hat? Finde im Internet nicht wirklich viel dazu und werde nur auf die Bücher verlinkt...

Danke

[redd]

es gibt hie & da Artikel (auch deutsche) über diese "selektive Hypertrophie". Es ist aber nichts neues, großartiges oder geheimnissvolles. Es basiert auf dem sog. Hennmann'schem Größenordnungsprinzip.

so long

[bobby soporno]

ist das in etwa so wie bei 3-5 wdh eine explosive bewegung zu machen und bei 15 wdh eine langsame?

[redd]

hmm. So kenne ich das nicht, aber zum Teil ist das so. Nur, explosivesTraining geht über die neuronale Schiene, es soll einen neuronalen Aspekt ansprechen und verbessern. Dieses faserspez. Training soll Muskeln wachsen lassen. Man versucht rote und weisse Fasern getrennt anzusprechen und somit zu trainieren (haubtsächlich wird das über die Last gesteuert). Aber das funktioniert nur schwerpunktmässig.

so long

[kirby92]

Soweit ich das mitbekommen habe, kann man über Formeln und natürlicher ein wenig Praxis die Anteile von ST/Ft Fasern in seinen Muskeln bestimmt und dann das Training danach richten. Werd mir das Buch mal bestellen und schauen obs was bringt, Danke euch zwei

[Juicy-Jay]

http://www.t-nation.com/free_online_art ... lower_body

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _shoulders

[kirby92]

Da mein Englisch wirklich nicht gut ist, versteh ich ca. nur die Hälfte..Schade finde den Beitrag wirklich sehr interessant, gibts den oder sowas ähnlich auch in Deutsch?

[redd]

jage es doch mal durch diesen Google Übersetzer, der geht so einigermaßen. Ich suche mal nach deutschen Artikeln. Wird aber dauern, da sie selten sind.

so long

[dr.peyote]

Der eine Fasertyp reagiert auf schnelle Bewegungen (Kontraktion), der andere auf langsamere. Um beide zu Typen belasten, musst du halt mit verschiedenen Geschwindigkeiten trainieren.


ST-Fasern sind langsam zuckende und damit in der Tendenz auch langsamer kontrahierende Muskelfasern. Sie kontrahieren dabei aber immer noch so schnell, daß bspw. zyklische Bewegungen mit hohen Wiederholfrequenzen (z.B. Radfahren mit Trittfrequenzen über 100U/min) über lange Zeit aufrechterhalten werden können. Sie werden auch dunkle oder rote Fasern genannt, da sie durch die hohe Myoglobinkonzentration eine dunkelrote Färbung besitzen. Sie sind auf Dauerleistung mit begrenztem Kraftaufwand ausgelegt und ermüden nur sehr langsam. Die ST-Faser wird von feinen Kapillaren versorgt und gewinnt ihre Energie aerob, wobei der dazu benötigte Sauerstoff dem Blut entnommen wird. Sie werden auch Typ-1-Fasern und oxidative Fasern genannt.

FT-Fasern oder auch helle bzw. weiße Fasern sind schnell kontrahierende Muskelfasern. Sie verbrauchen mehr Energie und ermüden schneller. Sie werden auch Typ-2-Fasern und glykolytische Fasern genannt. Unterhalb der Haupteinteilung in schnell- und langsamzuckende Fasern unterscheidet man innerhalb der FT-Fasern noch mindestens zwei Typen: die in ihren Eigenschaften teilweise den ST-Fasern ähnelnden Typ-IIa-Fasern und die sehr kräftigen, schnellen, aber in hohem Maße ermüdenden Typ-IIb-Fasern.

http://de.wikipedia.org/wiki/Muskelfaser#Faserarten

[Chris1980]

Da mein Englisch wirklich nicht gut ist, versteh ich ca. nur die Hälfte..Schade finde den Beitrag wirklich sehr interessant, gibts den oder sowas ähnlich auch in Deutsch?

Text makieren,kopieren,Google Übersetzer....boaaahh auf Deutsch