HST Cluster Plan für 6 Wochen - Bitte Feedback

[dvdjimmy]

Hallo zusammen,
nach über einem Jahr "normalem" Training nach WKM wird es für mich Zeit etwas neues auszuprobieren.

Ich habe mich jetzt ins HST system eingelesen und mich für die Cluster Abwandlung entschieden.

Ich kann 3-Mal die Woche trainieren würde gerne folgende Übungen in Anlehnung ans WKM System einbauen:

Kreuzheben
Bankdrücken
Kniebeugen
Dips
Klimmzüge
Bauch
Langhantelrudern

System wäre dann wie folgt:
1. Woche 60% 5er RM, 30Wiederholungen pro Übung
2. Woche 70% 5er RM, 35Wiederholungen pro Übung
3. Woche 80% 5er RM, 40Wiederholungen pro Übung
4. Woche 90% 5er RM, 40Wiederholungen pro Übung
5. Woche 100% 5er RM, 40 Wiederholungen pro Übung
6. Woche 110% 5er RM, 40 Wiederholungen pro Übung

Was haltet ihr davon?
In welcher Reihenfolge würdet ihr sie am besten ausführen?

Ich hatte mir folgendes an Kombinationen überlegt. Danach dann jeweils immer ca. 60s Pause.
Kniebeugen + Kreuzheben
Bankdrücken + Langhantelrudern
Klimmzüge + Dips

Viele Grüße und besten DAnk für eure Hilfe.
dvdjimmy

[dvdjimmy]

Hi zusammen,

keiner einen Kommentar dazu? Passt wirklich alles so? Im Moment überlege ich noch, ob ich nicht das Langhantelrudern weglasse. Klimmzüge mache ich ja auch....

[Richie]

ist das dein 1. cluster zyklus?

wenn ja würde ich das volumen zuerst moderat lasse, dh. nicht steigern. welches RM hast du genommen? je nachdem würde ich mir überlegen ob du die 110% wirklich durchführen solltest.

den Plan finde ich zu voll.
als hauptübungen reichen mmn.

kreuzheben + bank oder dips
kniebeuge + klimmzüge



bauch, waden und schultern (hintere & rotatoren) kannst du als nebenübungen nehmen.