Heavy Duty ausprobieren

[ironweight]

Hallo zusammen
Ich trainiere nun bald 1 Jahr nach dem WKM Plan, Volumen Prinzip, also 3 Sätze à 8 WDHs. Bei Kreuzheben mache ich Pyramide nach unten (10 WDH; 8 WDH; 6 WDH, bei steigendem Gewicht)
Ich will nun mal etwas neues ausprobieren, habe mich in diverse Trainingssysteme eingelesen (Pitt, HIT, HST etc.) und muss sagen, das mir HIT bzw. Heavy Duty von der Philosophie her am besten gefällt.
Ich habe mir nun einmal einen Trainingsplan erstellt, nach welchem ich dann trainieren würde. Wenn ihr Verbesserungen oder sonsitge Anregungen habt, immer raus damit!

Trainingseinheit 1 Brust/Rücken

KH.Fliegende
Aufwärmen
KH.Fliegende 15WDH 20% Gewicht
KH.Fliegende 10WDH 50% Gewicht
1 min Pause
8WDH 100% Gewicht
xWDH nächst kleineres Gewicht
xWDH nächst kleineres Gewicht
KH. Bankdrücken
Aufwärmen
KH. Bankdrücken 15WDH 20% Gewicht
8WDH 100% Gewicht
xWDH nächst kleineres Gewicht
xWDH nächst kleineres Gewicht

3-5 min Pause

Überzüge
Aufwärmen
Überzüge 15WDH 20% Gewicht
Überzüge 10WDH 50% Gewicht
1 min Pause
8WDH 100% Gewicht
xWDH nächst kleineres Gewicht
xWDH nächst kleineres Gewicht
Lat. Zug
Aufwärmen
Lat. Zug 8WDH 20% Gewicht
8WDH 100% Gewicht
xWDH nächst kleineres Gewicht
xWDH nächst kleineres Gewicht

3-5min Pause

Kreuzheben
Aufwärmen
Kreuzheben 12WDH 20% Gewicht
1-2 min Pause
Kreuzheben 12WDH 40% Gewicht
1-2 min Pause
Kreuzheben 12WDH 60% Gewicht
1-2 min Pause
Kreuzheben 10WDH 80% Gewicht
2-3 min Pause
Kreuzheben 6-8WDH 100% Gewicht

Trainingseinheit 2 Beine

Beinstrecken
Aufwärmen
Beinstrecken 15WDH 20% Gewicht
Beinstrecken 10WDH 50% Gewicht
1 min Pause
8WDH 100% Gewicht
xWDH nächst kleineres Gewicht
xWDH nächst kleineres Gewicht
Beinpresse
Aufwärmen
Beinpresse 8WDH 20% Gewicht
10WDH 100% Gewicht
xWDH nächst kleineres Gewicht
xWDH nächst kleineres Gewicht

3-5min Pause

Beinbeuger
Aufwärmen
Beinbeuger 15WDH 20% Gewicht
Beinbeuger 10WDH 50% Gewicht
1 min Pause
8WDH 100% Gewicht
xWDH nächst kleineres Gewicht
xWDH nächst kleineres Gewicht

Trainingseinheit 3 Schulter/Arme
KH.Schultderdrücken
Aufwärmen
KH.Schulterdrücken 15WDH 20% Gewicht
KH.Schulterdrücken 10WDH 50% Gewicht
1 min Pause
8WDH 100% Gewicht
xWDH nächst kleineres Gewicht
xWDH nächst kleineres Gewicht
Seitheben
Aufwärmen
Seitheben 8WDH 20% Gewicht
8WDH 100% Gewicht
xWDH nächst kleineres Gewicht
xWDH nächst kleineres Gewicht

3 min. Pause

Frensh Press SZ Stange
Aufwärmen
Frensh Press 15WDH 20% Gewicht
Frensh Press 10WDH 50% Gewicht
1 min Pause
8WDH 100% Gewicht
xWDH nächst kleineres Gewicht
xWDH nächst kleineres Gewicht

1-2 min Pause

SZ Stangen Armcurls
Aufwärmen
SZ Stangen Armcurls 15WDH 20% Gewicht
SZ Stangen Armcurls 10WDH 50% Gewicht
1 min Pause
8WDH 100% Gewicht
xWDH nächst kleineres Gewicht
xWDH nächst kleineres Gewicht

Die meisten Übungen werde ich im Supersatz ausführen.
% Angaben sind auf das Arbeitsgewicht von jetzt bezogen....


Für Kritik wäre ich euch dankbar.

[Schlumpfine]

nach einem Jahr training, auf I-welche Intensitätstechniken zurückzugreifen, finde ich nicht sinnvoll

ich denke ein "normaler" 2er Split
egal ob push/pull, antagonistisch, OK/UK
wäre vollkommen ausreichend

zudem fehlen in deinem Plan Rudern/Klimmzüge/Kniebeugen ect
überdenk dein Vorhaben

[ironweight]

Danke für die Antwort!
Was hälst du von dem Plan:
1. Tag: Brust, Schulter, Trizeps
-KH.liegende&KH.Bankdrücken im Supersatz
-Seitheben
-Seitheben vorgebeugt
-Frensh Press&Dips im Supersatz

2.Tag: Rücken, Trapezius, Bizeps&Trizeps
-Überzüge&Lat. Zug im Supersatz
-LH. Rudern vorg.
-Schulterdrücken
-Kreuzheben
-Frensh Press&Dips im Supersatz

3.Tag: Beine& Bauch
-Beinstrecker&Beinpresse im Supersatz
-Beincurls
-Wadenheben
-Sit-Ups


Das ist der TP von Mike Mentzer in seiner Anfangs Phase des Heavy Duty's. Ich frage mich wieso er 2 mal hintereinander Trizeps und Schulter macht...
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